COMO TOMAR SOL 1p3k3z

Píldora de metas salud número ciento treinta y uno trece de septiembre de dos mil veintidós la pregunta del día es como debo tomar sol empecemos por aclarar que la luz del sol es vital para nuestra salud puede mejorar nuestro estado de ánimo disminuir la presión arterial fortalecer los huesos músculos e incluso nuestro sistema inmunológico y una breve exposición es suficiente para cosechar todos estos beneficios básicamente sin la luz solar directa nuestros cuerpos no pueden producir la suficiente vitamina d y que necesitamos es una sustancia que realiza una serie de funciones importantes nuestro cuerpo necesitamos vitamina de por ejemplo para que nuestro cuerpo absorba el calcio y el fosfato que los alimentos ambos minerales son vitales para tener huesos y dientes y músculo sanos y no importa tu edad existen evidencias de que la luz solar contribuye al sistema inmunológico además de ayudar a proteger contra algunas formas de cada ser y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple investigaciones también muestran que las personas con niveles muy bajos de vitamina de tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas diabetes y demencia aunque se puede obtener vitamina de desierto alimentos como los huevos leche los brazos como el salmón por ejemplo es muy difícil conseguir la cantidad mínima adecuada diariamente solo con la dieta afortunadamente podemos obtener muestras dosis diaria tomando rayos de sol al aire libre y gratis otros beneficios a tomar sol son uno aumenta los niveles de serotonina hormona antidepresivo n dos incrementar los niveles de endorfinas hormonas de la felicidad y tranquilidad moro tres aumenta la producción de óxido nítrico a nivel de la piel se apoya así la reducción de la presión arterial al menos cuatro mejorar nuestros niveles de hormonas sexuales moro cinco refuerza la producción de melatonina que el la hormona del sueño y número seis que apoya manteniendo tu metabolismo saludable y con ello te ayuda a mantener tu peso corporal bajo control ahora bien cómo debemos tomar sol primero hay que hablar del tiempo de exposición este debe hacerse de forma consciente para evitar quemaduras cáncer de piel y el envejecimiento prematuro la cantidad de sol que ese que necesita para producir la cantidad ideal de vitamina de es personal depende de tu tipo de piel de donde vivas y de tu sensibilidad lo más importante es no quemarse la piel un poco más oscuro por ejemplo tienen mayor cantidad de melanina que un pigmento que actúa como protector solar natural absorbiendo la radiación y protegiendo la piel de los daños y esto también impidiendo que la vitamina de se produzca con la misma facilidad lo que implica que se requiere un tiempo de exposición un poco más prolongado para alguien con piel con piel clara diez minutos pueden ser suficiente si la piel es un poco más oscura el tiempo de pueden ser de hasta cuarenta cuarenta y cinco minutos cuál es la frecuencia recomendada para tomar sol dado que la mayor parte de la vitamina de se produce tan pronto como salimos al aire debemos minimizar los períodos prolongados exposición al sol para evitar consecuencias negativas como la quemadura así que toman un poco de sol y con frecuencia diaria esta es la clave si por alguna circunstancia particular dar a estar expuesto durante mucho tiempo y corre el riesgo de que en marte es fundamental proteger la piel vale la pena recordar que algunos producto para la piel e incluso algunos medicamentos pueden afectar nuestra sensibilidad al sol cómo debemos tomar sol el sol en la cara no es suficiente para aprovechar los rayos del sol al máximo también debe exponerse los antebrazos y las piernas cada parte de piel desprotegida expuesto al sol va a producir vitamina de por lo tanto cuanto más piel expongan más vitamina de ingresarán tu circulación ahora vale la pena salir a la calle para recargar la vitamina e incluso en tiempo en un lado pues las nubes reducen la luz solar por lo que no se produce tanta vitamina de durante el mismo tiempo de exposición pero aun así recibimos bastante radiación ultravioleta algunos otros tips utiliza protector solar adecuado con f de más de cincuenta cada dos horas de posición evita la exposición entre las doce del mediodía y las cuatro de la tarde no te duermas bajo el sol y entérate bien irregularmente y usa gorra