AZUCARES ESCONDIDOS 126w4k

Píldora de metas salud número ciento cuarenta cuatro de octubre de dos mil veintidós como eliminamos los azúcares escondidos en la alimentación diaria para empezar resulta útil tener claro que son estos azúcares escondido son aquellos azúcares añadido en los alimentos que no son precisamente dulces y que tal vez por este motivo no lo habíamos notado antes aproximadamente un cuarto el azúcar que consumimos está escondido los alimentos procesados solo para ilustrar este punto como ejemplo tomamos tomemos la clásica salsa para pastas que compramos a veces en el supermercado ésta puede contener cerca de cinco cucharadas de azúcar por porción es sin duda muy impresionante otro ejemplo son las alzas que ha hecho que se usan para la hamburguesa y los dos las cuales contienen tanta azúcar que llegan hasta un ochenta por ciento a sus calorías totales los azúcares tan presente en todo de sopas hasta aderezos para ensalada una lista más detallada incluye toman seriales encaja pan de sándwich galletas bebida vegetales de almendra bebidas energéticas frutas deshidratadas yogures link mermeladas salsa de soja salsa tirilla aquí salsa y aderezos preparado en general las calor y vacía lo azúcar añadido pueden provocar un aumento de peso y de los niveles de glucosa en la sangre y por eso debe evitarse en exceso todos los días se ingerimos grandes cantidad de azúcar nuestra salud se va a resentir y es que son varias las consecuencias negativas que se derivan del de este tipo de producto alguno de los más importantes son no sólo hace que sea como ubicado que el calcio llega a nuestros huesos sino que a veces los sustraer es la consecuencia son unos hueso mucho más débil habrás escuchado hablar de la osteoporosis otro punto es que es un estimulante al sistema nervioso lo cual puede llevar a tener problemas a la hora de dormir e incluso llenar nuestro día a día de un estrés nocivo para nosotros también debilita sistema inmunitario por lo que la defensa no pueden actuar adecuadamente autos muy importante la consecuencia será una mayor facilidad a la hora de contraer enfermedades también ayudan a deteriorar el colágeno natural que hay en nuestro organismo lo cual propician un envejecimiento prematuro y por último favorecen a enfermedades cardiovasculares así como la diabetes hipertensión y ciertos tipos de cáncer bueno la buena noticia es que reducir la ingesta de toda sucre resulta ser más sencillo de lo que creemos vamos a ver a continuación número uno aprendamos a leer las etiquetas de los alimentos tenemos por la atención a los productos con alto contenido de los siguientes azúcares toma nota sacar osa destroza lactosa baldosa árabe de arroz concentrado de jugo de frutas jarabe de maíz melaza y otro tipo de azúcar añadido otra parte debemos saber que es cierto azúcares se encuentran también de forma natural euros alimento en el caso de la lactosa la leche de la fructosa en las frutas que se muestran en la información nutricional como azúcar aunque no tengan una su adicional dos utiliza endulzante naturales la mayoría de los alimentos como seriales yogur haber eso para ensalada o alimentos líquidos de arroz o y entre otros están previamente endulzada y contienen grandes cantidades de azúcar por lo que tal vez quiera probar su versiones no endulzada existen versiones no endulzada mercado y buscarlas para reducir aún más tu ingesta de azúcar intenta usar tu serial agregándole rodaja de banana a un puñado de moras te comparto como truco añade por ejemplo un dato completo o unas cuantas pasa y una gotita de extracto de vainilla a un cartón de leche sin azúcar así tendrás más sabor con mucho menos azúcar tres disfruta de los sabores naturales dulces puede sustituir aquellos postre azucaradas por fruta además tenemos especie como la canela la nuez moscada y el clavo que pueden añadir notas dulces a la fruta cereales yogur sin necesidad de agregar azúcar cuatro dile adiós a los líquidos han usado elimina los refrescos soda el café y té endulzada dos la bebida de frutas como la limonada en su lugar opta por the saborizados o agrega algunas rodaja de cáscara de naranja o o de alguna fruta en agua para obtener una bebida libre de calorías cinco calcula tu ingesta de azúcar