47- Entrenamiento del core 5k5u6n

Acá bienvenidos a la evolución hoy vamos a hablar sobre el entrenamiento de core este término proviene del inglés y su significado literal es núcleo o centro en español se ha adoptado este concepto para definir todos los músculos de la zona central del pueblo el gore proporciona estaba bilidad que permite generar fuerza y movimiento las extremidades inferiores además de distribuir las fuerzas de impacto y permitir movimientos corporales controlados y eficientes los desequilibrios o deficiencias en los músculos centrales pueden provocar un aumento de la fatiga una disminución de la resistencia y lesiones en los corredores los músculos principales que componen el core se dividen en dos grupos los músculos que se origina o se insertan en las vértebras lumbares como son los multifondos transverso del abdomen oblicuo interno y los músculos del suelo pélvico estos actúan localmente controlando la curvatura rigidez y estabilidad columna luma y luego otro hasta el segundo grupo que son músculos que se originan en la pelvis y se insertan en la caja torácica y estos incluyen el recto abdominal el cuadrado lumbar erectores de la columna y hollywood western estos distribuyen las fuerzas externas que actúan sobre el cuerpo y transfieren la carga entre la pelvis y la caja torácica y para entender por qué es importante el core el trabajo del core tenemos primero que conocer que el cuerpo sufre de tensiones en diferentes planos del espacio por ejemplo en el plano vertical no con la fuerza de la gravedad pues cuando corremos hace que soportemos alrededor de un doscientos cincuenta por ciento de nuestro peso corporal en el plano anterior cuando aceleramos o frenamos soportamos cargas de un cuarenta cincuenta porciento de nuestro peso corporal y en el plano lateral también sufrimos cargas de entre un diez y un quince porciento llegue al correr rodamos las caderas y todas estas fuerzas tienen que ser soportadas por las estructuras de nuestro cuerpo si hay un eslabón débil nos llevaremos una mala técnica de carrera que nos ocasionará una mayor carga en una zona en concreto provocando a largo plazo una lesión por ejemplo si tengo una pelvis adelantada cada zancada que dio a correr me provoca un impacto mayor en la zona lumbar o si la rodilla se me va hacia adentro pues provocará un pico de estrés en una parte de la articulación en concreto y habrá unas estructuras musculares que forzaran más de la cuenta como para intentar mantener el posicionamiento entonces muchos estudios respaldan que el papel del trabajo del core es muy importante para prevenir lesiones y también para conseguir una mejora el rendimiento y varios mecanismos influyen en la estabilidad de la columna y el mantenimiento de una posición neutra por un lado está el aumento de la presión intraabdominal vale que va a contribuir a darle estabilidad a la columna y una manera de estimular esto pues es contrayendo el transverso del abdomen que se ha demostrado que que mantienen la columna en una posición neutra pero también es necesaria la contradicción de todos los músculos de esa parte central se requiere de una correcta estabilidad columna como estábamos hablando antes de mover las piernas para correr y además esta estabilidad central debe incluir el soportar la fatiga o sea ya que correr es un deporte de re asistencia por lo tanto hay que entrenar la musculatura central para mantener la estabilidad durante todo el tiempo que estemos corriendo pero antes de entrar en qué ejercicios o de qué manera hay que trabajar el core tenemos que analizar el gesto técnico de correr y las fuerzas que sufren nuestras estructuras y nuestros músculos tienen que soportar porque correr a cualquier velocidad se puede definir como la pérdida de apoyo de las dos piernas durante la marcha herramientas corremos siempre estamos apoyando sobre una pierna entonces la carrera se va a dividir una fase de apoyo en una fase de balanceo hacia delante y una fase de vuelo la misma pierna está en el aire la pelvis el sacro y las vértebras lumbares proporcionan estabilidad para permitir que las extremidades inferiores se muevan eficazmente mientras recorre los planos de móvil de la pelvis son rotacionales anteroposterior y medio lateral y en la pelvis tiene que haber simetría para desarrollar un correcto ciclo de carrera cuando está optimizada esta función los músculos trabajan al unísono para permitir el movimiento de torsión y una respiración fluida durante la carrera pero a medida que la pelvis