#213 Corre sin ahogarte: DOMINA TU RESPIRACION e733

¿Alguna vez te has sentido que te falta el aire al correr? ¿Que por más que lo intentas, no logras controlar tu respiración y terminas agotado antes de tiempo? Pues déjame decirte algo, no es que no tengas resistencia, es que no has aprendido a respirar bien o simplemente no eres consciente de tu respiración.

Bienvenido, bienvenida al podcast de estrategas del Trailer Run.

Mi nombre es Patricia y hoy vamos a disfrutar de este episodio juntos, mientras disfrutas de tu rodaje o de tu salida larga, yendo al trabajo o simplemente sin hacer nada tirado en el sofá.

Estés haciendo lo que sea que estés haciendo, espero que lo disfrutes y realmente te sea de ayuda.

Hoy vamos a hablar de un tema clave, pero clave de los que marcan la diferencia.

¿Cómo mejorar tu respiración al correr? Porque aunque no lo creas, aprender a respirar bien puede marcar la diferencia entre terminar una carrera sintiéndote fuerte o agotado realmente desde los primeros kilómetros.

Así que en este episodio vas a descubrir por qué te falta el aire cuando corres y cómo poder solucionarlo.

La mejor manera de respirar, si por la nariz o por la boca, y ejemplos prácticos para fortalecer tu capacidad muscular, tu musculatura pulmonar y mejorar tu ritmo respiratorio.

Así que respira profundo y empecemos.

¿Por qué te falta el aire al correr y cómo puedes solucionarlo? Bueno, seguramente que te haya pasado que estás motivado, sales a correr, pero en los primeros minutos ya sientes que te falta el aire.

¿Te ha pasado? Pero no es que no estés en forma, es que tu respiración aún no está optimizada a este esfuerzo.

Bueno, en este punto interviene lo que se conoce como la deuda de oxígeno, que aunque no es el tema del episodio de hoy, simplemente te voy a decir de qué se trata para que cada vez que salgas a correr lo tengas en mente y te acuerdes de mí.

Es el déficit temporal de oxígeno que ocurre en el organismo cuando la demanda metabólica supera la capacidad del sistema respiratorio y circulatorio para suministrar esta energía.

Es decir, fácil, empiezas a hacer ejercicio, en este caso, correr, y como es lógico, tu cuerpo necesita más energía.

Pues hasta que tu cuerpo se adapta a esta demanda energética, adecúa a todos sus procesos internos, a este estrés, se produce ese déficit de oxígeno.

Y esto es lo primero que notas.

Además de esto, si encima cometes los errores que te voy a detallar ahora mismo, pues ya vas a notarlo muchísimo más.

Y no solo al principio, sino durante todo tu entrenamiento.

Las tres principales razones por las que te ahogas al correr son, la primera de ellas, por tener una respiración superficial.

Es decir, respiras solo con la parte alta del pecho.

Entra aire y lo expulsas rápidamente.

Son respiraciones muy cortas en las que el aire no entra por completo al interior de los pulmones.

La segunda, por tener un ritmo irregular.

No sincronizas la respiración con tus tancadas y terminas jadeando.

Pero más que eso, es que en lugar de llevar un ritmo controlado, vas llevando un ritmo sin ningún tipo de pauta y sin control.

Y la tercera de ellas, es por estar demasiado en tensión.

Sobre todo, si te estás iniciando, es muy común correr tensionado y rígido.

Así que, literalmente, pareces Robocop.

Entre que no puedes correr fluido y no puedes respirar, pues tú me eras.

Cuanto más piensas que te falta el aire, peor respiras.

Así que, en un primer momento, te voy a dar una solución bastante sencilla.

Punto número uno, respira más lento y profundo, llevando las respiraciones desde el diafragma.

El punto número dos, sincroniza la respiración con tus pasos.

Y el punto número tres, practica ejercicios que mejoren esta respiración.

Lógicamente, que esto no es para todo el mundo.

Es decir, no todos tenemos las mismas necesidades ni nos encontramos en el mismo punto.

Así que, ahora, vamos a responder a una de las preguntas más frecuentes que nos hacen muchos corredores.

¿Qué es mejor, respirar por la nariz o respirar por la boca? Algunos dicen que es mejor respirar siempre por la nariz y otros, en cambio, que es mejor hacerlo por la boca.

Pero también hay algunos que te dicen que inspires por la nariz y expires por la boca.

Pero la realidad es que esto va a depender de la intensidad del esfuerzo.

Vamos a ir viendo ahora todo lo que serían estos tres tipos básicos de respiración.