#211 ¡Ay, mi pierna! EL DRAMA DE LOS CALAMBRES 2g5ui

Se dan en un montón de disciplinas deportivas.

No solamente en los deportes de resistencia.

Y probablemente que durante toda tu vida hayas oído que esto se produce por falta de sodio y o potasio.

Y que lo que necesitabas era comer más plátanos.

Te suena? Que la causa real de los calambres aún sigue siendo desconocida.

Pero calma, calma, calma.

Que no cunda el pánico.

Porque ahora te voy a explicar esto más en detalle.

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Muy buenas, corredor, corredora, trail runner.

En el episodio de hoy vamos a hablar de los tan famosos y conocidos en el mundo de la resistencia, sobre todo, calambres.

¿Te suenan? ¿Los has sufrido? Así que bienvenido, bienvenida al podcast de estrategas del Trail y Run.

Soy Patricia, entrenadora online en el equipo Estrategas y vamos a por el tema de hoy.

Los calambres.

¿Qué son? ¿Por qué se producen? ¿Cómo podemos evitarlos? Bueno, le damos caña, ¿no? Sé, y me consta, que has oído hablar de estos famosos calambres y suerte si alguna vez no has sufrido alguno.

Pero bueno, estos calambres musculares asociados al ejercicio físico se dan en un montón de disciplinas deportivas, no solamente en los deportes de resistencia, como las carreras de larga distancia, media distancia, en trail.

También se dan en deportes de equipo, como el fútbol, voleibol...

Y probablemente que durante toda tu vida hayas oído que esto se produce por falta de sodio y o potasio y que lo que necesitabas era comer más plátanos.

¿Te suena? Bueno, entonces, ¿qué son realmente estos calambres musculares? Pues son contracciones o espasmos involuntarios de los músculos.

Es decir, que no es nuestro cerebro quien manda la señal para que se contraiga ese músculo.

Suelen provocar una situación más o menos dolorosa y no necesariamente, atento, se producen durante la actividad física.

Hay gente que puede sufrir calambres incluso durante el descanso, durmiendo en la cama.

¿Qué te parece? Pues bien, Kevin Miller ha publicado varios estudios, se ha dedicado a estudiar profundamente este tema de los calambres y concluye que la causa real de los calambres aún sigue siendo desconocida.

¡Pero calma, calma, calma! Que no cunda el pánico, porque ahora te voy a explicar esto más en detalle.

Los calambres vienen provocados por una confluencia de factores, tanto intrínsecos como extrínsecos.

En lugar de tener una única causa.

Bien, seguramente hayas oído que hay deportistas que tienen muchos calambres y otros que apenas tienen.

O que en ambientes húmedos y cálidos es más normal tener calambres.

Así que bueno, no vas desencaminado.

Teniendo en cuenta que existen multitud de causas que pueden provocar estos calambres que luego vamos a ir mencionando, los últimos estudios sugieren que se deben implementar programas de prevención de estos que incluyan estrategias de equilibrio de líquidos y electrolitros y o entrenamiento neuromuscular.

¿Te suena esto del entrenamiento neuromuscular? Seguro que sí, porque hace referencia al entrenamiento de fuerza.

Si las estrategias de prevención incluyen