175- Entrenamiento de la musculatura respiratoria 1d1g4l

Bienvenidos a trail evolución en el podcast de hoy vamos a hablar de la musculatura respiratoria esta juega un papel fundamental en el rendimiento en las competiciones de trail y en este podcast te voy a explicar qué es la musculatura respiratoria qué beneficios tiene entrenarla y cómo hacerlo para conseguir los mejores resultados porque durante la temporada pues nos esforzamos mucho entrenando para mejorar nuestras marcas o conseguir nuestros objetivos pero qué pensaría si solo por realizar 15 minutos más de entreno a la semana en total consiguieras unas grandes mejoras en tu rendimiento bueno pues esto es lo que vamos a hablar en este podcast pero antes que nada lo primero que tenemos que conocer es la musculatura respiratoria porque los músculos respiratorios son los encargados de facilitar la respiración sobre todo la captación de aire a través de los pulmones mediante la inspiración cuanta mayor fuerza tenga esta musculatura por una parte pues mayor cantidad de aire vamos a poder inspirar y por otra parte durante más tiempo vamos a poder mantener esas respiraciones máximas cuando corremos se ha comprobado en estudios que durante una carrera toda esta musculatura al igual que los músculos de nuestras piernas se van fatigando vale igual que se fatiga nuestro cuádriceps en la parte final de una maratón pues también se fatiga nuestra musculatura respiratoria y de la misma forma que con pesas podemos fortalecer la musculatura de nuestras piernas para correr más rápido y ser más resistentes pues también podemos fortalecer la musculatura respiratoria y así también mejorar nuestro rendimiento corriendo los músculos respiratorios principalmente se componen del diafragma de los intercostales los abdominales escalenos y esternocleidomastoidea y según su acción dentro la respiración pues los podemos clasificar en músculos inspiratorios o sea que para coger aire y estos son principalmente el diafragma en los intercostales externos y también participan los escalenos y el esternocleidomastoidea y por otro lado está la musculatura expiratoria que es para soltar aire vale que sería el recto abdominal los oblicuos el transverso abdominal y los intercostales internos y en todo este proceso de coger y soltar aire el músculo más importante es el diafragma el diafragma es un músculo en forma de bóveda que separa la cavidad torácica o sea los pulmones y el corazón de la cavidad abdominal donde están los intestinos la contracción del diafragma produce que se expanda la caja torácica para que entre el aire con cada respiración y a mayor capacidad de expandirse esa caja torácica pues más cantidad de aire podemos inspirar y más oxígeno podemos llevar a nuestros músculos y si tenemos además unas buenas centrales de energía o sea las mitocondrias que utilicen todo ese oxígeno extra que llega no para optimizar el uso de las grasas y la glucosa como combustible pues vamos a ser corredores más eficientes y más rápidos como vimos justo en el anterior podcast no que hablamos de flexibilidad metabólica y si no lo has escuchado pues te animo a ello pero bueno siguiendo con el tema la función principal del sistema respiratorio no es facilitar esta entrada de oxígeno para proporcionar la al organismo para aportar como o cubrir las necesidades que tengamos ahí durante la actividad física aumentamos esta necesidad de oxígeno además también la exhalación de dióxido de carbono es el principal impulsor también de la ventilación porque cuando hay mucho dióxido de carbono en sangre el cuerpo nos obliga a coger aire porque este acúmulo de dióxido de carbono es problemático para el cuerpo no entonces pues buscamos respirar y fijaros que los músculos respiratorios demandan un alto porcentaje del gasto cardíaco cuando estamos corriendo o sea en los estudios marcan en torno a un 15 20 por ciento o sea lo que implica que ese 15 20 por ciento del gasto cardíaco ya está sólo utilizado por los músculos respiratorios entonces queda el otro 80 85 por ciento para nuestros músculos esqueléticos no sabe en este caso pues para los músculos que nos mueven o sea por los de las piernas todos los abdominales el core la espalda para dar estabilidad y entonces claro contra más porcentaje se lleven los músculos respiratorios pues menos disponibilidad de oxígeno vamos a tener para los músculos que nos mueven y al final eso puede conllevar a una disminución del rendimiento