Mi GYM en casa 315a28

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/ejercicio-dolor-de-munecas/ Curso de Pino: https://migymencasa.com/curso/pino-basico/ Hay diferentes causas que provoca dolor en las muñecas. En este artículo me centraré en una provocada por una descompensación debida a un exceso de ejercicios/movimientos de tracción. Para verlo más claro, pondré un par de ejemplos de situaciones con las que me ha pasado: escalar y cavar en el huerto. Problemas más serios o lesiones aparte, aquí sólo trato de aportar una propuesta para intentar compensar esas descompensaciones provocadas por un exceso de tracción, ya que en varias ocasiones que han comenzado estas molestias en las muñecas, me han desaparecido en un par de días al hacer estos ejercicios.

Directo en vídeo: https://migymencasa.com/directo/ Podcast : https://migymencasa.com// Estas son las dudas que ya me habéis mandado: Agarre externo para dominadas Hola buenas a todos, llevo tiempo viendo este producto y no se si alguno lo conoce y si realmente tiene beneficios a la hora de usarlo, gracias de antemano. Mario. Enganche para anillas en una puerta Buen día! Estaba pensando comprarme unas anillas. Empiezo mis vacaciones en Septiembre y si nos dejan salir, voy a un sitio q las puede colgar fácilmente de la rama de un árbol. He visto estás q tienen un enganche para la puerta, pero pienso q limita muchos ejercicios, sin embargo ¿creéis q se podría utilizar en casa para sustituir al remo invertido? Pedro Enlace a las anillas con enganche a Amazon Cómo colocar anillas en el techo Higiene postural en el taller Hola Sergio! Que tal? Te comento una duda que tengo a ver si pudieras orientarme un poco. Trabajo en un taller de aluminio, la mayoría del tiempo estoy fabricando ventanas por lo cual mi postura es de pie algo agachado con el cuello mirando para abajo y sacando incluso un poco la chepa. La mesa la he subido lo que he podido pero es inevitable que mi postura corporal tenga que ser esta durante muchas horas. Que me recomendarias en cuanto a recuperación? Imagino que la postura «pecho palomo» pero alguna más? Cuanto tiempo? Se que no eres un médico pero me parece que das respuestas bastante responsables y me da bastante confianza, muchas gracias!!! Alejandro Higiene postural teletrabajo Ejercicios para quien pasa mucho tiempo sentado Repeticiones remo bisagra Buenas Sergio. Hasta ahora no había podido instalar las anillas y estaba haciendo el ejercicio de pecho palomo en el calentamiento.Hoy por fin he conseguido un taladro potente para poder colocar los anclajes. He fallado 3 veces para encontrar la vigueta porque mi techo tenía mucha capa de yeso y no marcaba bien con el agua. No pasa nada. Con un poco de emplaste y pintura se arregla todo. ;-)He comenzado a probar con el remo bisagra y ha sido un completo desastre. He subido la anillas hasta poner la parte inferior a la altura del pecho y un poco mejor pero !buf! Cuesta bastante. Creo que parte del problema es un poco la descoordinación porque no doblo no necesario la cintura. Si no te importa me grabaré estos días para que me vayas corrigiendo.Por cierto. ¿Cuantas repeticiones hago del remo bisagra en el calentamiento? Un saludo Iago. Calentamiento con remo bisagra Ayuno intermitente en atletas Hola Sergio, aquí te dejo el enlace al comentario de un estudio sobre 8 semanas de restricción en el tiempo diario de ingesta de alimentos (8:16) en atletas entrenados. Es cortito. Me han resultado curiosas las conclusiones; coinciden plenamente con mi opinión sobre el ayuno intermitente: “ Se escribe mucho sobre los beneficios del ayuno intermitente, de la restricción calórica, de la limitación del tiempo de ingesta diaria de alimentos, de la dieta cetogénica, etc., y todas esas propuestas tienen fundamentos científicos que pueden apoyar su aceptación, pero en mi opinión no creo que aporten muchas ventajas adicionales a la salud frente a una dieta equilibrada y ajustada a las necesidades individuales.« Te he escuchado es ocasiones hablar sobre este tema y creo que también estás en la misma línea de pensamiento. Espero que te resulte interesante. Saludos, Tomás. Zancada adelante y atrás Buenos días, Que diferencia hay entre zancada hacia adelante y hacia atrás? Goizalde CURSO de ZANCADAS Días de recuperación entre entrenanientos Cómo veis dejar 2 días entre entrenamientos? Al final estás haciendo 3 a la semana también, y por ejemplo en mi caso que aún arrastro bastante peso me ayuda a mitigar cansancio y agujetas en las piernas, que aún son mi punto débil. Por ejemplo, entrenar lunes-jueves-domingo-miércoles-sábado… Técnicamente estás haciendo un entreno menos cada 15 días, pero no creo que sea muy relevante respecto al volumen de trabajo total, no? David Trabajo de core para subir la cuerda Hola Sergio, He estado viendo el CURSO DE SUBIR LA CUERDA. Qué tipo de trabajo de core podría hacer para facilitar la continuidad en los lanzamientos y coordinación de cadera? Saludos y gracias. Oriol. CURSO de SUBIR la CUERDA Zonas de entrenamiento en el reloj Muy buenas, Tengo una duda pero la verdad es que no sé cómo preguntarla, porque soy novata en este tema. Voy a ver si consigo hacer la pregunta sin liarme mucho. Me acaban de regalar un reloj de los q se conectan con el movil y te dice de todo. Cuando hago ejercicio me sale si «he quemado grasa», aerobico, anaerobico, extremo… Qué es eso? Quiero saber es que significa cada cosa. A ver si me puedes echar una mano. Muchísimas gracias. Goizalde.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/343-felix-un-hombre-en-la-tierra-con-odile-rodriguez-de-la-fuente/ Enlace al libro: https://amzn.to/3bjEAtO Hoy tengo el gran honor de hablar con Odile, la hija del gran Félix Rodríguez de la Fuente. Creo que sobran las introducciones. Este es un esquema de los temas que quiero tratar: Niñez de Félix. Sistema educativo actual. «Se enseña poco a pensar por uno mismo» Pensamiento lineal La fuerza de la palabra Mejor radio de relatos que docus selva El águila y pastor La rotura del «pacto sagrado». Comienzo del Neolítico. Autodomesticación. Cartas del Indio Elefante Etología. Estudiar al hombre como animal. Similitud con lobos Nueva conciencia. Destrucción del medio. Buscar en el pasado las claves del futuro ¿Es realmente la posesión material equivalente a ser más feliz?

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/342-dudas-sobre-silla-romana-calistenia-en-ayunas-estabilidad-en-las-zancadas-telegram-y-programa-quick-and-dead/ Hoy intentaré responder con fundamento a vuestras preguntas sobre entrenamiento y otros temas… Aquí las tenéis: 1. Silla romana para calistenia Hola Sergio, qué tal? Sigo activamente tu podcast y me gusta mucho cómo planteas todo la verdad, quiero hacerme socio por que me interesan los planes de calistenia básico e intermedio para mi chica y para mí, acabamos de comprar una silla romana con barra de dominadas y mas adelante tenemos pensado en ampliar con un banco de press banca y mancuernas, me gustaría saber si con tus planes podré sacar el máximo partido a estos aparatos, muchas gracias de antemano y un saludo Sergio. Mario. Combinar pesas y calistenia Silla romana en Amazon 2. Quick and dead con calistenia Hola Sergio: Primero como casi todos felicitarte por este trabajo tan bueno que estas haciendo. Y ahora pasemos a las preguntas. 1 -Qué opinas de sistema de fuerza de Pavel (Quick and dead)? 2 -Y como lo aplicarías a un trabajo de calistenia si eso fuese posible? Te cuento yo lo estoy siguiendo pero con la unión de kettlebel y calistenia pero quería saber si seria posible aplicarlo solo con calistenia ya que seria un puntazo poder hacerlo sin ningún material en el bosque o parque. Sin mas se despide un seguidor, ánimo. Fura y honor. Furamuros. 3. Cómo funcionan los directos Me he hecho socio y estoy en el grupo privado de Telegram, pero no sé muy bien cómo funcionan los directos. Directos de migymencasa Grupo privado de Telegram de migymencasa 4. Calistenia en ayunas Hola Sergio, Había leído q entrenar HIIT o calistenia (fuerza) en ayunas no es recomendable. Yo media hora antes de empezar tomo una manzana, por ej., es suficiente? Manuel 5. Problemas de estabilidad con las zancadas Hola Sergio. Espero que tú y los tuyos estén bien. Necesito tu consejo: terminé la rutina 2.9 de Para empezar desde cero y quise comenzar la tercera pero no pude. Me puse un libro para apoyar la pierna pero mi estabilidad y fuerza no fueron suficientes. Y en cuanto al ejercicio con la silla, ni siquiera pude hacer una sola. ¿Qué me recomiendas hacer? Y te comento que quiero comenzar las sentadillas de descanso. Gracias por tu atención. ¡Saludos! María Rutinas para empezar a entrenar de cero 6. Canal de Youtube de migymencasa Hola, he encontrado tu podcast y me gustaría suscribirme de momento a tu canal de Youtube pero no encuentro el canal, con mi gym en casa me salen canales pero no eres tú, me podrías enviar un enlace o lo que tengo que poner? Muchas gracias. Miguel

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/341-sacar-tiempo-para-hacer-ejercicio Curso Organización del Tiempo: https://migymencasa.com/curso/organizacion-del-tiempo/ Puedo darte muchos consejos y trucos para que saques tiempo para hacer ejercicio, pero antes necesitas tomar contigo mismo el compromiso de hacerlo. Necesitas sentir la motivación que te lleve a ese compromiso. Este episodio no es para leerlo, es para escucharlo y espero ayudarte a sentir esa motivación. Aquí lo tienes.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/340-viajes-y-estoicismo-seneca/ Libro de Séneca: https://migymencasa.com/seneca/ En esta carta, la número 28 del libro Cartas de un Estoico, Séneca nos habla de los viajes. Interesante punto de vista, que va en dirección opuesta al sentir general de hoy en día, en el que viajar por placer y cuanto más lejos mejor, me atrevería a decir que se ha convertido casi en una necesidad. Su título original es LOS VIAJES SON INÚTILES PARA LA CURACIÓN DEL ALMA, aquí la tienes

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/mejorar-la-cadencia-de-carrera-para-evitar-lesiones/ Vamos a ver un estudio que muestra que un aumento de la cadencia al correr se traduce en menor riesgo de lesión. Esto se debe a que a mayor cadencia, menor zancada y, por tanto, menor impacto en las articulaciones.

https://migymencasa.com Directo: https://migymencasa.com/directo/ Podcast para socios: https://migymencasa.com// Hablaré sobre: - Qué hacer con los callos que nos salen en las manos - Carrera minimalista - Crítica sobre los 10.000 pasos al día - Entrenar muchas cosas a la vez - Agenda de entrenamientos - Entrenar en vacaciones - Carácter del esfuerzo entrenando fuerza

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/338-entrenamiento-de-fuerza-aplicado-a-las-artes-marciales/ En el episodio de hoy me entrevista Nacho Serapio de dragonz.es. Con él hablaré de cómo aplicar el entrenamiento de fuerza a las artes marciales, a los deportes de o. Pero no sólo trataremos el tema del entrenamiento, también nos pondremos filosóficos y hablaremos de estoicismo. Esta entrevista la grabamos durante la cuarentena, por lo que ten en cuenta que algún tema puntual del que hablemos puede haber quedado atrás.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/conclusion-y-recomendaciones-entrenamiento-aerobico/ En esta última parte de la serie de artículos sobre el entrenamiento aeróbico, quiero compartir mi conclusión y mis recomendaciones sobre este tipo de entrenamiento. Serán el fruto de decenas de horas revisando más de un centenar de estudios científicos sobre el tema, comparando opiniones de distintos profesionales en sus respectivos campos y unido a mi experiencia entrenando de más de 20 años en varias disciplinas. A pesar de haber invertido tanto tiempo en buscar un punto de vista lo más amplio y veraz posible, puedo estar equivocado. Así que, sé crítico con lo que vas a leer, porque es sólo lo que yo pienso sobre las fuentes que te he comentado. Mi opinión no es más que eso, ni una recomendación médica ni oficial, ni mucho menos, una verdad absoluta.

En el podcast de hoy responderé a vuestras preguntas. Podéis hacérmelas llegar desde https://migymencasa.com/ar/. 1. Remos para entrenar en casa Hola, he arribado a tu web por que estoy interesado en comprar un ergómetro y tengo dudas tècnicas. Concept 2, tiene los modelos C,D, y el dinámico que funcionan con resistencia al aire. Este último se parece mucho al row perfect donde parece que estuvieras en un bote de remo haciendo el ejercicio en el agua. Row perfect Dynamic de wintech. Hay otros tipos como mencionas de resistencia al agua, modelos tipo WRX700 o diferentes modelos de Water rower Qué me recomendarias?. Entiendo que està en función de los objetivos, edad, capacidad física. Soy grande, 56 años, me gusta remar, quiero entrenarme en casa si no puedo ir al club, quiero mejorar mi condición física (bajar de peso, tonificar, mejora capacidad aeróbica y anaeróbica…) Prefiero que mi nombre no sea público, la pregunta no será un problema si tu consideras que pueda ayudar a aclarar algún concepto. Gracias!. P.D.: muy interesante tu web! remandovoy.com 2. Molestias saltando a la comba Hola Sergio, empezado haces un par de semana a saltar a la comba y cada vez que realizo el ejercicio si mantengo por ejemplo más de un minuto se me sobrecarga exageradamente la planta del pie y debo parar… y me esta limitando mucho ( luego el dia a dia 0 molestias 0 dolor solo en el momento del ejercicio…). Salto con la punta del pie y aterrizo con la punta del pie esto por lo que he leido aqui en tu blog es incorrecto verdad? creo que hay esta el fallo… he leido en varios sitios que habia que hacerlo así =(((. Tengo planeado descansar un par de semanas trabajar la musculatura del pie y darle unas pasadas con la pelota lacross como lo ves? que consejo me darias? MUCHAS GRACIAS, un saludo crack. Daniel. Curso de comba principiantes Curso de comba intermedio 3. Avanzar con las flexiones Hola Sergio, Hace tiempo empecé a hacer algo de ejercicio por mi cuenta y creía que lo hacía bien. Hasta que hace un par de meses me enganché a tus podcast y a tu web. Madre mía que desastre. El tema de las flexiones lo llevo fatal, antes hacía 10-12, pero claro, la técnica brillaba por su ausencia. Y ahora haciéndolas bien, llevo 5 semanas, pero…. sólo soy capaz de hacer 3 perfectas y la cuarta ya va a medias y entonces prefiero hacer las restantes hasta 10 con las rodillas. El tema es que no consigo hacer más de 3 desde hace 5 semanas. Es normal tardar tanto en aumentar aunque sea a 4??? Me recomiendas algún otro ejercicio para aumentar fuerza??? Será tema del core??? Lo que noto es que a partir de la cuarta se me cae el culo. No se si es por falta de fuerza en los brazos o por falta de core. Un saludo y gracias por tu aportación. Sandra. Plan de Calistenia Básico 4. Por dónde empezar a entrenar hola. tengo 40 años y no se por donde empezar a entrenar. quiero probar muchas cosas pero nunca termino nada. me he apuntado a varios gimnasios y al final me borro sin tan si quiera empezar. creo que quiero ponerme en forma pero sin grandes complicaciones y sobre todo que sea ameno y no me resulte un trauma. adaptarlo a mi ritmo de vida y sin que sea una obsesión. me gusta todo en general aunque nunca hice deporte en particular. Ahora estoy empezando a ir a nadar pero me hace falta motivación. no se si podrías darme algún consejo. gracias, saludos Laura. Rutinas para empezar a entrenar 5. Progresar las rutinas para empezar de cero Hola Sergio. Espero que tú y los tuyos estén bien. Necesito tu consejo: terminé la rutina 2.9 de Para empezar desde cero y quise comenzar la tercera pero no pude. Me puse un libro para apoyar la pierna pero mi estabilidad y fuerza no fueron suficientes. Y en cuanto al ejercicio con la silla, ni siquiera pude hacer una sola. ¿Qué me recomiendas hacer? Y te comento que quiero comenzar las sentadillas de descanso. Gracias por tu atención. ¡Saludos! Hasta aquí vuestras preguntas, GRACIAS por todas ellas y por vuestros comentarios y me gusta en Ivoox. GRACIAS también por haceros SOCIOS para poder acceder a todas las RUTINAS, PLANES y CURSOS. Si queréis que resuelva vuestras dudas en el podcast podéis mandarlas utilizando el formulario que encontraréis en el apartado AR o si lo que preferís es grabar vuestra pregunta, lo podéis hacer dándole al botón naranja desde la sección GRABA TU PREGUNTA. Sé responsable para ser feliz. Adiós.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/334-¿como-ve-el-mundo-un-cazador-recolector?-con-almudena-hernando/ ¿Crees que tu forma de ver el mundo es lo natural? ¿Sabes cómo vivíamos y cómo veíamos el mundo en el Paleolítico? ¿Cómo nos relacionábamos? Si quieres sorprenderte con las respuestas, esta charla con Almudena Hernando, te va a encantar. Almudena es arqueóloga, profesora de prehistoria en la Universidad Complutense de Madrid y experta en etnoarqueología, entre otras cosas. Ha estado conviviendo con grupos de cazadores-recolectores (y un poco agricultores por obligación) como los Awá del Amazonas y los Q’eqchí.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/caminar-como-ejercicio/ Rutinas para empezar de cero: https://migymencasa.com/rutina/para-empezar-de-cero/ Plan de cardio: https://migymencasa.com/plan/cardio/ ¿Caminar sirve como ejercicio? ¿A qué intensidad? ¿Es suficiente? Hace tiempo uno de los oyentes del podcast me preguntó sobre este tema: Hola Sergio, Soy Roberto, “el policía calisténico”, me gustaría que llevaras esta pregunta al podcast, ya que la considero interesante para la población en general y para los interesados en una buena salud en particular. La pregunta es la siguiente: ¿Cuándo caminar, se puede elevar a la categoría de ejercicio? Te desarrollo un poco el motivo de mi pregunta… En conversaciones habituales con personas por debajo de 50 años y sin patologías que le contraindiquen el ejercicio suelo escuchar frases como: – “Yo hago ejercicio, salgo a caminar 2-3 días a la semana 1 hora, ó 1 hora y media”, – “Yo hago ejercicio, voy caminando todos los días al trabajo que está a media hora de mi casa” – “Me encanta el ejercicio, todos los sábados y domingos camino 2 horas”, u otras frases por el estilo. En estos ejemplos no se refieren a subir montañas, salvar grandes desniveles o caminar a un ritmo rápido. En la mayoría de ocasiones se limitan a caminar un poco más rápido de lo habitual por zonas prácticamente llanas, pero ell@s están convencidos de que eso es hacer ejercicio. Según mi opinión, en estos ejemplos y con este perfil de personas, es difícil poder considerar el hecho de caminar como ejercicio y formaría parte de lo que llamaríamos movimiento, ya que para considerarlo ejercicio pienso que debería ser una actividad más retadora y no una actividad que se podría prolongar sin demasiado esfuerzo durante horas ¿qué opinas? ¿En qué casos caminar puede considerarse un ejercicio en si mismo?, o preguntado de otro modo ¿En qué casos no se puede considerar ejercicio? Espero que te guste mi pregunta.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/172-el-problema-es-el-trigo-o-la-harina-refinada/ En la alimentación, como en la salud, hay muchas modas. Últimamente el trigo está mal visto y lo sustituimos por otros tipos de harinas, supuestamente más saludables. ¿Tiene esto sentido? Si profundizamos con ojo crítico en este asunto y no nos dejamos llevar por el marketing de harinas más «saludables», quizá nos demos cuenta de matices que no nos van a mostrar los anuncios, pero que a la hora de comprar alimentos nos ayuden a hacer una mejor elección: mas sana y, posiblemente, más económica. Quizá uno de los productos estrella en este ámbito sean los panes saludables. Pero antes de hablar de pan, hablemos de su componente principal: la harina. ¿El problema de que un pan no sea sano es el tipo de harina o es el propio trigo directamente? Avanzo que de que no tengo respuestas contundentes, pero sí te puedo aportar información poco común y sin intereses comerciales, para que tengas una opinión más formada y puedas hacer mejores elecciones respecto a lo que compras. Comencemos a hablar de Weston Price…

Podcast : https://migymencasa.com// Estas son las preguntas que he respondido Hipertrofia VS Fuerza Hola buenos días a todos, acabo de escuchar el podcast para socios y me ha resultado interesante e instructivo. Ahora bien, me ha surgido una duda…se hace bastante hincapié. En que más no es mejor en cuanto al trabajo de fuerza…pero en cuanto a hipertrofia? Se tendría que hacer el trabajo de otra manera, Cuál sería la manera correcta? Un saludo. Hairo. Cardio estratégico He estado bicheando y me he encontrado con el concepto de cardio estratégico. Se supone q consiste en una primera parte de 10-15 minutos de sprints y una segunda parte de cardio tradicional de 20 minutos. Cómo lo veis? Pedro Dominadas en barra VS dominadas en anillas Hola Buenas, cuál seria la diferencia entre hacer las dominadas en barra a hacerlas en anillas? Hairo Entrenar al fallo Que es «entrenar al fallo»? Lo he oído/leído varias veces pero no lo entiendo. Gracias. Goizalde. Un saludo y que tengas un buen día. Ejercicio de movilidad escapular El ejercicio de protracción empiezo a hacerlo en posición de flexiones o sigo de rodillas. El remo bisagra desde la posición más baja o levanto las anillas un poco. Iago Dolor en las rodillas cuesta abajo Buenos días. Ahora que por fin soy capaz de subir al monte por ejemplo, me resulta muy doloroso bajar. Y es que cuando bajo cuestas pronunciadas me duele la rodilla en su parte externa, sobre todo la derecha. He bajado 30 kg en 2 años (sigo con sobrepeso, voy poco a poco quitándome los kg y mejorando mi forma física) por si sirve de ayuda para que podáis recomendarme algo para fortalecer las rodillas, si es posible, claro. Gracias y un saludo. Goizalde. Trabajo de piernas y calistenia Hola a todos. Muy interesante el podcast de combinar calistenia y pesas. Yo ahora estoy centrado en la calistenia pero hace un par de años combinaba pesas y calistenia 2 días a la semana utilizando el método 5/3/1 con los básicos. Un día sentadilla press de banca, otro peso muerto p. Militar y completaba ambos entrenos con un circuito tirón empuje pierna de calistenia. Completaba la semana con 2 días de cardio y uno solo de calistenia. No sé si estaba bien planteado o no. Por otra parte que opinas sobre que con la calistenia el trabajo de pierna queda algo retrasado? Yo estoy con las pistols ayudándome con el marco de la puerta y me parece un ejercicio durísimo. Daniel. Zancadas con kettebell overhead Quería conocer tu opinión sobre otro ejercicio que también me gusta mucho. Se trata de la zancada con ketbell overhead ( no interpreteis el anglicismo como recurso pedante, POR FAVOR). Me parece muy interesante, porque auna el beneficio de un ejercicio de tren inferior, tan bueno como es la zancada, con el trabajo de core por razones de equilibrio, a la vez que se realiza una contracción isométrica del brazo en extensión que soporta el peso que estamos utilizando. Tomás. Bandas de resistencia Buenos díasas a todos… Sergio… Sin haber revisado la web al dedo… Bandas de resistencia? Buena idea? Javier. Con las bandas,por lo que eh probado son interesantes para los ejercicios de tiron y te pueden ayudar con las dominadas tanto para los que les cuesta hacerlas como para sacar unas repeticiones más quitándote algo de peso. Recuperación entre ejercicios Buenas tardes a todos. Haciendo los planes en circuito 3′ de recuperación entre los ejercicios (dominadas, fondos y pistols) es mucho tiempo?. En las dominadas y fondos me cuesta bastante recuperar (supongo que los años no perdonan…). Estoy haciendo 7 dominadas, 9 dips y 4 pistols con ayuda del marco de una puerta. Daniel Faja lumbar para entrenar Hola, buenas tardes, Sergio recomendarías el uso de la faja lumbar para ejercicios de gym como el peso muerto o el press militar o las sentadillas? Hairo. Retracción escapular en las dominadas Una pregunta sobre la retracción escapular en dominadas. A ver si lo digo bien…para la fase concéntrica hay que hacer la retracción para que el dorsal de involucre todo lo posible, para la fase excéntrica comentas que tienes que relajar al final del movimiento. Eso no lo haría malo para las articulaciones que intervienen en ese movimiento en concreto? Algo que sí me ha pasado es que me eh fatigado más rápido relajando los hombros al final del movimiento que dejando las escápulas retraidas. Hairo. Entrenar con calor Me gustaría preguntarte acerca de «entrenar» con según que temperaturas. Por ejemplo, me gusta ir a andar (ritmo rápido, un rato al trote, un rato andando), si puedo coger una cuesta arriba y mantener el ritmo, mejor que mejor. Pero en días de 30-40 grados no sé cuánto de recomendable es hacer este tipo de cosas, procuro no hacerlo en las horas centrales del día, pero aún así no tengo muy claro como de adaptativo es el cuerpo humano. Javier. Remo como actividad de cardio Una preguntilla sobre el ejercicio de remo. Se considera actividad de cardio? Quiero decir que si se puede cambiar por salir a correr o la bici? Estoy pensando en opciones para complementar la calistenia, por si nos vuelven a confinar. Enrique.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/330-busca-consejo-en-ti-mismo-seneca/ Libro de Séneca: https://migymencasa.com/seneca/ Breve y potente esta carta de Séneca, la número 27 del libro Cartas de un Estoico. Su título original es "Solamente en la virtud existe el goce verdadero". Como suele ser habitual, al final también encontramos un regalito de Epicuro. Aquí la tienes

Plan de fuerza para ciclistas: https://migymencasa.com/plan/fuerza-ciclistas/ Notas del episodio: https://migymencasa.com/329-entrenamiento-de-fuerza-para-ciclistas,-con-manu-de-msa-training/ En esta entrevista al ciclista y entrenador Manu Sola Arjona, hablaremos de cómo entrenar la fuerza si eres ciclista y del plan sobre ello que hemos realizado conjuntamente.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/flora-intestinal-maratonianos/ Hasta ahora, en esta serie de artículos sobre el entrenamiento aeróbico, hemos visto diferencias de intensidades y cómo cada una de ellas parece tener diferentes adaptaciones, o mejor dicho, adaptaciones medibles en distintos parámetros: umbral anaeróbico, VO2 max, etc. Hemos explicado cómo funciona metabólicamente el déficit de oxígeno causado por el ejercicio, principalmente en el músculo. Pero hay algo más, siempre hay algo más. El cuerpo es una máquina compleja con infinidad de sistemas, muchos de los cuales no sabemos muy bien cómo funcionan o influyen en otras funciones. Para ilustrar esto, quiero compartir los resultados de un estudio sobre la flora bacteriana de unos maratonianos. Con ello me gustaría mostrar la complejidad del cuerpo humano e intentar transmitir que si tenemos una visión reduccionista nos perderemos cosas muy interesantes y, muy probablemente, sacaremos conclusiones equivocadas.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/327-como-combinar-pesas-y-calistenia/ ¿Es posible combinar pesas y calistenia? ¿El entrenamiento de fuerza con nuestro peso corporal con el del gimnasio? En este episodio del podcast voy a hablar de ello. De cómo entiende nuestro cuerpo el entrenamiento de fuerza, de lo importante de una buena planificación y, dentro de ésta, de cómo elegir los ejercicios dentro de nuestras preferencias si nos gusta más trabajar con nuestro cuerpo y levantando hierros en el gimnasio.

https://migymencasa.com Notas del episodio: https://migymencasa.com/326-dudas-sobre-anillas-saltar-a-la-comba-de-puntillas-empezar-a-entrenar-fuerza-de-cero-y-sentadilla-de-descanso/ Vídeo de la velocidad en dominadas: https://www.youtube.com/watch?v=r8TZD2U99L4&t=8s Y ahora sí, vamos con vuestras preguntas: 1. Colocar anillas en viga Hola Sergio. como va todo? espero que bien. Mi nombre es Jairo, soy socio de migymencasa y me comunico desde Argentina por una consulta. Pretendo instalar unas anillas en el techo de mi pieza, pero tengo inquietud con dos cosas: el unico lugar donde puedo instalarlas es en dos vigas prefabricadas de hormigon . tendre problemas con esto? las anillas quedaran a una distancia de 51 cm y mis hombros, de punta a punta, son de 46 cm. es conveniente esto? Saludos Sergio. Es muy bueno tu trabajo. Jairo. Cómo colocar anillas en casa Planes de calistenia intermedios Curso de fondos en paralelas 2. Saltar a la comba de puntillas ¡Hola! Suelo saltar lazo descalza en casa porque al saltar en la calle con tenis (lo que uso para trotar suave) me duelen y queman los pies. Pero descalza en casa no me duele. Sin embargo, cuando salto suelo estar todo el tiempo en puntitas de pies y no sé si debería saltar sobre el pie completo (¿?) Gracias. Valentina. Curso de comba básico (hasta 10 minutos) Curso de comba intermedio 3. Cómo colocar la espalda en sentadilla de descanso Hola! Acabo de leer en tu web el artículo sobre la cuclilla (sentadilla) para descansar sentado. Es muy interesante. Solo que tengo una duda. ¿La espalda ha de quedar recta? A mí me queda como en tu foto, es decir, curvada. Los pies sí que los pongo pegados al suelo sin problema. Gracias!! Jose Miguel Curso de sentadilla profunda 4. Entrenar fuerza si nunca has entrenado Buenas noches Sergio, hace bastante tiempo que sigo tu podcast y tu canal de You Tube, y estoy pensando en suscribirme a tus planes de entrenamiento, tengo casi 59 años y nunca he sido deportista, vamos nunca he hecho deporte, aunque me he apuntado varias veces a clases de pilates, al gimnasio (al que fui un mes), bueno no me enrollo más, en resumidas cuentas, quiero estar en forma simplemente porque trabajo de pie y no quiero tener limitaciones, y poder levantarme de una silla sin problemas y ya voy cumpliendo años. Imagino que con tu plan a nivel principiante podría ir poniéndome en forma?, ahora solo escucho lo importante que es entrenar la fuerza, y eso es lo que quería preguntarte ¿estos planes son precisamente para eso no? y otra pregunta: cómo consideras el mes? desde que te apuntas o por meses naturales?. Por cierto compré tu libro de cartas estoicas y me encanta, enhorabuena. Muchas gracias por todo lo que compartes y por la atención , un saludo. Alicia