Conversar con Hernán es como estar en un asado chileno: clima extremo, charla variada y mucho flow. Entre los 14 grados de Santiago y los -25 de la Patagonia (¡allá el invierno no perdona!), el país es un laboratorio ideal de contrastes… y de mentes resilientes. “El otoño y la primavera ya no existen en Chile. Pasamos del invierno al verano directo, casi de un jalón.” ¿Tu cerebro está roto? Nah: solo necesita entrenamiento Hernán arranca fuerte, sin rodeos. Porque aquí no venimos a perder tiempo: El cerebro no está roto. Solo funciona “de fábrica” con sus propias ventajas y defectos. Neurodivergente y orgulloso: Hernán es de los que tienen TDAH (Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad) y sabe lo que cuesta enfocarse, tanto en la vida diaria como en los retos de negocio. ¿Qué es el “Flow”? Y, sobre todo… ¿cómo se consigue? Ese estado casi mágico donde el tiempo vuela, te olvidas del móvil, se te pasa la hora de comer y solo “estás” en lo que haces. Seguro te ha pasado jugando videojuegos o cuando no puedes parar con herramientas de IA. El término “flow” lo puso de moda Mihaly Csikszentmihalyi (tranquilo, ni ellos sabían pronunciarlo). En resumen: flow = disfrute intenso + foco + tiempo que desaparece. “Cuando estás en flow, no te das cuenta ni del hambre. Solo existes en la tarea.” Del juego a la transformación: Ciencia, negocios y cerebro (todo junto) Hernán no solo es gamer: también ha sido consultor en Deloitte durante 10 años, con la cabeza entrenada en sistemas y procesos. Mezclar la lógica de los negocios con la diversión del juego y la comprensión a fondo del funcionamiento del cerebro: ahí está la clave. Gamificación: El arma (no tan) secreta para cambiar Combinar dinámicas lúdicas con transformación empresarial y hábitos personales es más poderoso de lo que crees. El 70% de las empresas falla en sus transformaciones solo por olvidar lo básico: detrás de cada cambio hay personas… y cada persona tiene un cerebro con sus manías. Neurociencia 2024: Lo que hay que saber (y algunos mitos que romper) Estamos en la era del boom tecnológico, y la neurociencia hoy camina de la mano con la inteligencia artificial. Lo esencial, sin rodeos: Tu cerebro NO distingue bien la realidad de la ficción. Si piensas algo, lo sientes. ¿Miedo al lobo? Tu corazón late igual aunque no exista peligro real. Las emociones duran apenas 90 segundos. Lo que se queda es la cola de pensamientos que se enganchan a esa emoción. El multitasking NO existe (al menos para actividades complejas). Solo las tareas automáticas se pueden mezclar con otras que requieren foco. Los hábitos nacen de la repetición. Cada pensamiento repetido consolida una carretera neuronal. ¡Ese es tu “hábito”! Tu cerebro odia el cambio, y mucho. Todo lo desconocido le da alergia. Siempre preferirá “lo de siempre”. Tu consciente a la información es ridículo. De todo lo que percibes, apenas el 0,5% pasa a tu atención. “No puedes ver el café al lado de la pantalla hasta que te acuerdas de él porque el cerebro solo enfoca lo que decide que es urgente.” Cómo crear hábitos de verdad (no solo promesas de año nuevo) Muchos estudios de neurociencia coinciden: para instalar un hábito necesitas repetición y tiempo. Se habla de 21 días como “mínimo” para empezar a cambiar algo. Lo real: consolidar un hábito requiere 90 días de repeticiones conscientes. Aquí entra en escena el famoso código 333 de Hernán: El Código 333 para hackear tu rutina 3 días: Fase de exploración y prueba. 3 semanas (21 días): Instalación inicial del hábito. 3 meses (90 días): Consolidación real y automática. ¿Dónde fallan las empresas (y casi todos)?Se quedan en la fase de los primeros tres días: muchas charlas, capacitaciones, pero sin refuerzo y sin continuidad real. “He visto proyectos de transformación en 30 compañías y SIEMPRE el fallo está en dejar los cambios a medias, sin sostener en el tiempo los nuevos hábitos.” Efecto WOW: Atajos, emociones y cómo evitar que el cambio sea un coñazo No todos los cambios requieren 90 días. Si a un aprendizaje le asocias una experiencia emocional fuerte (“efecto wow”), el cerebro lo graba a fuego, tipo: pones el dedo en la sartén caliente y no vuelves a hacerlo nunca más. Motivación vs. Disciplina vs. Lúdica Motivación: Efímera, cambiante, no sirve para planes a largo plazo. Disciplina: Duele, cuesta, pero fortalece la corteza prefrontal; es la clave para “posponer el placer” y conseguir realmente lo que quieres. Lúdica / Gamificación: El verdadero hack. Hace que la disciplina no duela. Missiónes, niveles, recompensas, retos pequeños, sumatorios… James Clear, en su famoso “Hábitos Atómicos”, dice: descompón, haz mini-retos, vuelve todo leve y motivador. Flow y placer: No se trata solo de ganar — se trata de disfrutar el juego El secreto para que el cambio cuaje: ¡Disfrútalo! Si tu cerebro lo pasa bien, vuelve solo. Ejemplo: Bill Gates disfruta lavar los platos porque encuentra ahí su espacio de reflexión. La personalidad autotélica: haces cosas solo por el placer de hacerlas, no por el resultado en sí. ¿Te gusta correr aunque te duela? ¿Ir al gimnasio aunque tengas agujetas? Eso es flow. Síndrome del impostor, emociones y recuerdos: Lo que la IA puede hackear (para bien) Este es un temazo: El síndrome del impostor casi siempre está basado en emociones e interpretaciones subjetivas, no en datos reales. Lo que sientes no siempre es lo que es. La IA puede ayudarte a verte desde fuera —como un espejo virtual— y entrenar habilidades que te daban vergüenza. “Una persona empezó a grabarse con un avatar generado por IA. Al ver su versión segura y carismática, su cerebro empezó a entrenar la oratoria y perdió el miedo a hablar en público.” La memoria también es trampa Recordamos una roca o un sitio según cómo nos sentíamos en ese momento. Por eso dos personas pueden contar historias completamente distintas del mismo hecho. Nuestras memorias las “edita” la emoción. 2 sistemas para decidir: Kahneman y el arte de pensar en caliente o frío Daniel Kahneman, Nobel de Economía, explica que tenemos: Sistema 1: Rápido, intuitivo, impulsivo (lo que usas el 99% del día) Sistema 2: Lento, reflexivo, lógico (lo usas para problemas serios) El error: tomar decisiones con poca información y creer que son infalibles. “No te fies de datos anecdóticos: que los pueblos pequeños tengan menos cáncer solo es proporción, no es causalidad.” Pensar en caliente y en frío Ser consciente de cómo y por qué tomas decisiones es la clave. Puedes entrenar la intuición… o puedes pausar y analizar cuando realmente importa. Tu rutina, ahora sí: ¿Cómo usar IA para hackear tu cerebro todos los días? 1. La IA puede ser tu espejo Usa avatares, voces clonadas o simuladores para “entrenar” tu cerebro en situaciones que te dan miedo o apuro. Al verte en modo superhéroe, el cerebro empieza a asumir que puedes lograrlo. 2. Visualización y diálogo con tu “yo del futuro” Crea prompts o utiliza modelos personalizados en IA para escribir cartas a ti mismo dentro de 10 años, analizar tus hábitos o testear decisiones importantes. Así tu mente entrena el músculo de la visualización… y eso, dicen los cracks de la neurociencia, cambia tu realidad. 3. Gamificación aplicada con IA: Herramientas prácticas Niveles: Ponte metas a corto, medio y largo plazo. Misiones: Define tareas diarias con un enfoque lúdico. Power ups: Premios pequeños por acciones, desde ponerte tus zapatillas favoritas hasta sumar puntos por hábitos cumplidos. Barras de progreso: Visualizar avances te motiva (¡por eso nos enganchamos a LinkedIn, Facebook y hasta a los videojuegos!). Recompensas instantáneas: Un me gusta, un icono, una medalla digital. “Al final, la gamificación es camuflar disciplina con diversión. Así el cerebro no sufre tanto el proceso de cambio.” Cómo he entrenado mi yo digital (y tú puedes hacer lo mismo) Hernán entrena con “Sofie”, su persona GPT favorita. Lleva años dialogando, en modo diario personal y profesional, hasta tal punto que IA simula ya su estilo de pensamiento y de escritura. “La IA puede interpretar muchas señales: tono, dudas, emociones… Si te acostumbras, acabas generando una simbiosis útil donde las ideas fluyen más rápido que nunca.” Cuidado: IA no sustituye el criterio humano Como con cualquier colega o asistente, ¡no confíes ciegamente! La IA puede mezclar información real y alucinada (igual que tu propio cerebro cuando da por sentado algo con poca información). Herramientas y recursos recomendados GPT personalizado para planificación de hábitos: Busca el QR en la comunidad de Cultura Canalla 2.0 o, si eres lector del blog, revisa los links al final. Cartas al yo futuro: Haz prompts tipo “escríbeme una carta desde mi yo en 10 años, dándome consejos y ”. Aplicaciones de gamificación: Muchas apps de productividad (Trello, Habitica, Forest) ya funcionan así: tareas, recompensas, avatares, niveles… Recapitulando: El ABC para hackear tu mente canalla ¿Qué hemos aprendido hoy? No estás roto, solo necesitas formateo y buenos hábitos. El flow es real y se puede entrenar. El cambio ocurre a través del código 333: 3 días curioseando 3 semanas insistiendo 3 meses consolidando La motivación sola no sirve; la disciplina debe ir acompañada de juego/lúdica para que no duela. La neurociencia moderna es tu aliada y la IA es tu sparring virtual. Las emociones duran menos de lo que piensas, pero se enganchan a tus pensamientos y decisiones. No confíes en tu cerebro ni en la IA al 100%. Cuestiona, analiza y disfruta el proceso. Frases Canallas para tatuarse "Al final, la gamificación es manjar para el cerebro; camuflas el dolor del cambio con pequeñas dosis de diversión." "El mismo cerebro te puede enfermar… o sanar. Depende de cómo lo entrenes." Bonus: Preguntas, respuestas y reflexiones finales Surgió el tema de Kahneman, sistema uno y dos, y cómo la IA puede forzarte a tomar decisiones “en caliente”. La clave canalla:Ser consciente de tus fuentes, no tragarte todo lo que ves, y crear tu propio sistema de filtros: ¿Te fías de tu subordinado ciegamente? ¿De tu IA?... Entonces tampoco confíes sin revisar. (¡Hasta nosotros nos inventamos historias a diario!) ¿Y ahora qué? Acción directa: Tu reto Canalla en 3 pasos Haz una lista de un solo hábito que quieras cambiar. Aplica el código 333: 3 días de prueba 3 semanas de constancia 3 meses de seguimiento (visualiza tu progreso, añade recompensas) Usa IA como espejo o consulta: crea diálogos con tu yo del futuro o con un asistente personalizado. No olvides compartir avances con la comunidad Suscríbete a la newsletter de Cultura Canalla 2.0 para no perderte las próximas sesiones, recursos, y las videollamadas en vivo con invitados que no venden humo, solo ciencia canalla. Enlaces de interés en la web de Cultura Canalla 2.0: - GPT para planificar y analizar cambios de hábitos y comportamientos con Neurociencia y Gamificación - GPT para crear misiones para explorar en la IA - Instagram de Hernan Hildebrandt - Tiktok de Hernan Hildebrandt - Youtube de Hernan Hildebrandt - LinkedIn de Hernan Hildebrandt Libros recomendados: - Deja de Ser Tu - Joe Dispenza - Hábitos Atómicos - James Clear - Club de las 5 de la mañana - Robin Sharma