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Café y Hierros 5p6k4t
Por Iván Llamazares
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Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible. 6n476q
Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.
Protocolo OMAD. ¿Es para todo el mundo?
Episodio en Café y Hierros
La dieta OMAD es un protocolo avanzado de ayuno intermitente que aboga por incluir una única comida al día. En este episodio te cuento si es para todo el mundo, sus beneficios y qué podemos esperar cuando el objetivo es ganar músculo o perder grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
10:46
Calorías Vs Alimentos ¿Qué es lo más importante?
Episodio en Café y Hierros
Probablemente, uno de los temas más debatidos en nutrición cuando el objetivo es perder peso. En este episodio doy mi punto de vista con algunos ejemplos prácticos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
10:27
No soy un atleta híbrido y te explico el motivo
Episodio en Café y Hierros
Desde hace un tiempo, la figura de atleta híbrido ha cobrado especial relevancia en redes sociales. Hoy te cuento qué considero, bajo mi punto de vista, ser un deportista híbrido y por qué la mayoría de las personas que vienen del fitness no encajan en este concepto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
10:04
Pensar Vs Actuar. Cómo influye tu cabeza en lo que haces
Episodio en Café y Hierros
Las decisiones que tomas cada día determinan en gran medida tus resultados. En este episodio te cuento la importancia de empezar a tomar acción a partir de unos conceptos mínimos básicos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:06
El músculo como mejor predictor de salud
Episodio en Café y Hierros
Cualquier persona adulta que conserve su masa muscular va a tener una mayor calidad de vida. En este episodio te cuento cómo con un entrenamiento básico de fuerza puedes evitar la mayoría de los problemas asociados a la edad. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
08:01
No tires tu dinero en estos suplementos
Episodio en Café y Hierros
En este episodio hago una lista con algunos de los suplementos más sobrevalorados cuando el objetivo es ganar músculo o perder grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
10:53
Cómo empezar a entrenar fuerza siendo principiante
Episodio en Café y Hierros
En el episodio de hoy hablo acerca de los primeros pasos antes de empezar con un plan de entrenamiento y doy una idea de rutina muy sencilla con la que ver buenos resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
15:14
Metabolismo lento y rápido. ¿De verdad es así?
Episodio en Café y Hierros
Todos conocemos a la típica persona sedentaria que a pesar de comer ultraprocesados mantiene un peso corporal bajo. Hoy te cuento hasta qué punto la genética influye en esto y cómo valorar el tipo de metabolismo que tenemos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:11
Así te ayuda la fruta a perder grasa
Episodio en Café y Hierros
En este episodio te cuento cómo combinar la fruta con otros macros para mejorar la pérdida de grasa y respondo algunas dudas sobre la efectividad de la dieta flexible y el contenido en azúcar de ciertos alimentos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:01
Dicotomía del control. ¿Depende de ti?
Episodio en Café y Hierros
La dicotomía del control es una de las herramientas estoicas más útiles y sencillas de implementar en nuestro día a día. En este episodio te cuento cómo se puede llevar a la práctica para identificar qué es lo que depende de ti y actuar en consecuencia. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:34
Los hábitos que complementan mi rutina
Episodio en Café y Hierros
Hoy te cuento los hábitos que complementan mi rutina y cómo de importantes considero que son con respecto al resto de cosas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
08:36
Cómo mejorar tu flexibilidad metabólica
Episodio en Café y Hierros
La flexibilidad metabólica es la capacidad del organismo para optimizar el consumo de cada sustrato energético en función de la intensidad del ejercicio físico. Hoy te cuento cómo mejorarla con pequeños hábitos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:44
La realidad de cumplir años
Episodio en Café y Hierros
Hoy vemos hasta qué punto cumplir años repercute de forma negativa en los resultados que podemos obtener con el entrenamiento y si es cierto que se puede estar en una mejor forma física a los 50 o los 60. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:36
Trabajo a turnos, riesgo del microondas y entrenamiento mínimo
Episodio en Café y Hierros
Hoy respondo algunas preguntas acerca de trabajo a turnos, riesgos reales de utilizar el microondas y días de entrenamiento mínimo por semana. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
12:15
Caso práctico. Estancamiento en la pérdida de grasa
Episodio en Café y Hierros
Hoy te cuento el caso práctico de una persona a la que ayudé en su proceso de pérdida de grasa y el paso a paso de cómo revertimos la situación en la que se encontraba. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:48
Creatina. ¿Un suplemento sobrevalorado?
Episodio en Café y Hierros
La creatina monohidrato es uno de los suplementos con más evidencia de sus potenciales beneficios tanto en el ámbito deportivo como de la salud. Hoy te cuento hasta qué punto sus efectos son visibles. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
08:00
Adaptación metabólica en la pérdida de grasa
Episodio en Café y Hierros
Hoy te cuento los principales factores que determinan una etapa de pérdida de grasa y vemos hasta qué punto la adaptación metabólica es determinante en este proceso. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
11:21
¿Por qué consumo avena cada día?
Episodio en Café y Hierros
La avena lleva formando parte de mi alimentación diaria desde hace más de 10 años. Hoy te cuento todos sus beneficios en comparación con otros cereales más habituales. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
10:12
Esto no define la calidad de tu entrenamiento
Episodio en Café y Hierros
Hay ciertos mitos alrededor de cómo saber si un entrenamiento es bueno o malo. Hoy desmiento algunos de los más comunes. ¿Te suenan? Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:47
Esto determina tu peso corporal
Episodio en Café y Hierros
Mantener un peso corporal saludable es relativamente sencillo. Hoy te cuento cómo hacerlo sostenible para poder llevar un estilo de vida flexible sin necesidad de contar macros. Entrena conmigo en: https://www.lifters.es Diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC
09:51
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Lifters Diario donde te cuento cómo organizo entrenamiento, alimentación y hábitos con el objetivo de mejorar cada día. Actualizado
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Fuerza es Vida el Podcast Bienvenido a Fuerza es Vida el Podcast con el Dr. Yago Ferreiros: entrenador experto en fuerza, doctor en física con 10 años en investigación, y dueño del primer gimnasio en España 100% especializado en fuerza. En este podcast oirás sobre cómo ganar la fuerza y masa muscular para mejorar tu salud y calidad de vida, tu apariencia, y tu capacidad física y mental. Aprenderás de la experiencia de Yago enseñando los movimientos básicos con barra a más de mil personas normales como tú, con resultados como revertir la osteoporosis o ganancias de masa muscular de casi 10 kg en 6 meses. Actualizado