Ep. 46. Creatina, Horas de sueño y obesidad y Bebidas energéticas. 255s5p

Hola a todos soy alberto hernández doctor y nutricionista estamos en el episodio cuarenta y seis té café al ver hoy se trata de un audio post en la que vamos a hablar de tres asuntos muy interesantes en primer lugar la creatina como posible activador metabólico de nuevo el metabolismo aparece en el podcast en segundo lugar calidad del sueño y obesidad veríamos el aspecto contrario la cara del metabolismo y es personas con el metabolismo reducido por una mala calidad del sueño aquí también hablaremos algo de la ansiedad porque durante la noche algunas personas tienen sufren que vamos a decir crisis o episodios que les hacen comer comida precisamente de poca calidad y por último haremos un breve repaso las bebidas energéticas de qué están compuestos fundamentalmente y si son seguras así que un paseo una carrera con tu perro estáte atenta atento y vamos a aprender cosas rol oh my company no rose home vamos con el primer aspecto de hoy que se trata de la creatina como posible activador metabólico vamos perdiendo masa muscular fuerza y rendimiento físico con la edad esto es un hecho y en paralelo posiblemente también vayamos ganando algo de grasa este entorno provoca una disminución de la actividad física así como el gasto energético y por ende la tasa metabólica elementos que van a ser determinantes en el balance calórico final sabemos que el entrenamiento de fuerza es una intervención efectiva en el estilo de vida nos va a ayudar a aumentar la masa muscular así como la fuerza en adultos además si está bien prescrito el entrenamiento de fuerza nos va a ayudar a aumentar la participación en la actividad física y las actividades de la vida diaria es decir la adherencia esto puede de nuevo implicar un mayor gasto de energía incremento de tasa metabólica y pérdida de grasa podría ayudarnos la creatina a incrementar la tasa metabólica habida cuenta de que sabemos que la creatina es el suplemento por excelencia que nos puede ayudar a ganar masa muscular y qué es la tasa metabólica lo que acabo de decir es algo que observan consulta de bueno pues desde el principio de los tiempos este es un tema en fisiología y metabolismo muy muy sólido muy bien estudiado y es que a partir de una determinada edad hemos hablado en el podcast de ello se cifran en torno a treinta y cinco años para hacernos una idea el metabo el se nos hace un poquito más lento por los aspectos que acabo de citar podríamos hablar de aspectos hormonales psicológicos pero nos enredamos demasiado básicamente de una forma resumida si tengo el metabolismo más lento o más acelerado cara matiz haremos va a guardar una estre hecha relacion con con nuestra composición corporal si hemos pasado de los treinta treinta y cinco cuarenta en adelante posiblemente hayamos observado cómo nuestro cuerpo está cambiando ya no es el mismo que antes aunque aun no necesariamente ha haber visto una diferencia de peso significativa en la báscula pero veremos que la zona del glúteo femoral es decir nuestro tren