Crecimiento muscular. ¿Mejor más repeticiones o más peso? 58n16

Hola soy ludovico perdone y os doy la bienvenida a un nuevo episodio de entreno soul los tres requisitos establecidos para el crecimiento muscular inducido por el ejercicio son la tensión mecánica el estrés metabólico y el daño muscular para que haya un aumento en la masa muscular esos tres factores tienen que ser producidos por el ejercicio hay solo una excepción recurrir a la testosterona en un estudio del año mil novecientos noventa y seis demostró que esa hormona por sí sola produce cierto grado de crecimiento muscular sin necesidad de entrenamiento sin embargo el mismo estudio demostró que aquellos que utilizan testosterona y también levantan pesas muestran un crecimiento muscular mucho mayor en comparación con las personas que sólo toman testosterona sin hacer ningún tipo de entrenamiento eso utilizando la misma dosis de esa hormona de la testosterona la mejor manera de inducir los tres factores de hipertrofia o crecimiento musculares que comentaba al principio es entrenar utilizando resistencia progresiva sin incluir alguna forma de resistencia progresiva en un programa de entrenamiento es muy difícil obtener beneficios lo malo es que la mayoría de quienes se entrenan con pesas raramente intentan añadir una cierta progresión en su en su entrenamiento y eso explica la falta de ganancias en la mayoría de las personas que entrenan levantando pesas la resistencia progresiva puede adoptar muchas formas la forma más común y familiares aumentar la cantidad de peso levantado en los ejercicios eso se conoce como el principio les en el entrenamiento si no se sobrecargas un músculo de alguna forma ese músculo no responde con una mayor hipertrofia desarrollo la forma sencilla de incluir un componente de sobrecarga es progresar poco a poco con la cantidad de peso que uno levanta merecieron añadir de forma gradual ma más peso estudios recientes muestran que cuando se levantan pesos más pesados equivalentes al albino el ochenta por ciento de peso máximo de una repetición no es necesario entrenar hasta el fallo muscular para reclutar el máximo número de fibras musculares incluido el músculo de contracción rápida tipo doce ve dos equis qué son las fibras más susceptibles a un mayor crecimiento muscular el problema levantar pesas cada vez más pesadas es que a menos que se mantenga una forma y control del peso muy estrictos es más fácil que se produzcan lesiones para evitar eso se inventó el sistema de periodización del entrenamiento que implica dividir el entrenamiento en diversas fases que incluyen pesas pesadas moderadas y livianas es su tipo de entrenamiento fue desarrollado para reducir la tensión excesiva en los músculos y en el tejido cognitivo que de otro modo resultaría casi inevitable por el levantamiento constante de pesas cada vez más pesadas eso plantea una pregunta muy interesante si es necesario levantar pesas pesadas todo el tiempo para aumentar el tamaño de los músculos o no pues un estudio muy reciente del año dos mil veintidós ah compararon dos tipos de enterramiento de resistencia progresiva se ha comparado aumentar la carga o la cantidad de peso utilizar en un ejercicio manteniendo el mismo número de repeticiones o la progresión usando la misma cantidad de peso pero aumentando el número de repeticiones el estudio duró ocho semanas y se centró en los músculos del tren inferior del cuerpo el objetivo era comparar las dos formas de progresión en términos de hipertrofia buena ansias musculares la fuerza muscular y la resistencia muscular al estudio participaron cuarenta y tres sujetos con menos un año de experiencia en entrenamiento el hecho de que todos los participantes del estudio tuvieron algo de experiencia en cuanto se refiere entrenamiento hace que su estudio sea más útil ya que muchos estudios anteriores incluían sujetos que no tenían experiencia previa al entrenamiento y y lo que disminuye el valor de los hallazgos de dichos estudios el motivo es sencillo los principiantes o lo que en pie