Cómo conseguir un buen físico durante todo el año (María Squat Fit) x6y3l

¿Existe alguna dieta para estar en forma todo el año? Vale, no hay una dieta de por sí de la dieta cetogénica, la dieta con ayuno intermitente, la dieta vegana… No. Realmente es una forma de alimentarse que contribuye a que mantengas un porcentaje graso saludable y al mismo tiempo estético.

El 50% de tu plato como mínimo tiene que ser de verduras. Comer despacio, de forma consciente, intercalar, por ejemplo, una tenedorada con beber agua… Siempre fuera de distracciones, sin tele, sin teléfono… Porque muchas veces entramos en piloto automático y comemos súper rápido y más si estamos viendo cualquier cosa por las redes sociales.

Es que sin darnos cuenta nos hemos acabado el plato y ni lo hemos saboreado.

¿Qué es lo mejor para ganar masa muscular? ¿Qué es lo mejor para perder grasa? Ya, pero ¿es lo que puedes mantener? ¿Qué es lo que se adapta a ti? O sea, no todo el mundo puede llegar a tener un físico increíble porque tiene unas circunstancias determinadas. No todo el mundo puede entrenar 5 días a la semana y hacer no sé cuántas sesiones de cardio. No todo el mundo puede hacer 15.000 pasos al día.

¿Cuál es, en tu opinión, el mejor cardio para perder grasa? Pues yo iría el que tenga menos impacto a nivel.

Una de las hormonas más relevantes si queremos ganar masa muscular es la testosterona. ¿Podemos aumentar la testosterona mediante la dieta? Bendita testosterona. Es que es maravillosa.

Es tan necesaria para tantas cosas. A ver, sí que se puede subir la testosterona a través de la alimentación, pero… Pero antes de continuar con el podcast, desde C-Generation presentamos el Grado Universitario en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte especializado en fitness y alto rendimiento.

Este grado universitario dura solo 3 años y no tiene nota de corte. Es 100% online incluso los exámenes y te da la opción de generar ingresos a partir del primer año.

Tienes toda la información en el dosier que está en la descripción y en el link que encontrarás en el primer comentario fijado.

Y ahora sí, continuamos con el podcast.

Bienvenidos a un nuevo podcast de Fit Generation, mi nombre es Aitor Zabaleta Corta, soy el host y ahora que viene el verano seguro que estás pensando en ponerse en forma. A mí me llama la atención que hay gente que está en forma todo el año y por eso hoy hemos traído a una experta en ponernos en forma, mantener buenos hábitos y tener salud.

Con ella hablaremos del mejor entrenamiento y nutrición para mantenernos en forma todo el año, hablaremos de actividad física y de tener buenos hábitos, pero también hablaremos de cómo tener una audiencia de casi un millón y medio de personas y de tener ingresos de vender libros de forma recurrente.

Con todos vosotros mi compañera en Fit Generation, María Casas, también conocida como María SquatFit.

Bueno, bueno, vaya acogida, qué bienvenida. Muchísimas gracias Zaba, estoy encantada de estar aquí en el podcast y a aportar todo lo que se pueda.

Antes de empezar, el tema de SquatFit, ¿de qué viene? Porque tampoco te veo hacer tantas sentadillas.

Pues te va a resultar gracioso y creo que solo lo van a entender aquellos que sean muy frikis. Cuando yo era pequeña jugaba mucho a los juegos Final Fantasy, que pertenecían a la compañía Squaresoft. Y tú sabes que cuando éramos pequeños en los correos siempre nos poníamos una cosa, que si en Messenger, no sé qué. Nunca nos llamábamos como éramos.

Entonces yo era María Squaresoft. Mi correo siempre era Squaresoft, claro. Me metí en el mundo del fitness y yo dije SquatFit, perfecto. Y entonces mantengo ahí la esencia. O sea, no es por mi amor eterno a las sentadillas, que hombre, sí que me gustan las sentadillas, pero ese es el origen de SquatFit.

Fascinante historia que solo va a entender la gente de nuestra generación.

Es verdad, sí.

Bueno, vamos a lo que nos concierne. ¿Existe alguna dieta para estar en forma todo el año? Vale, no hay una dieta de por sí de la dieta cetogénica, la dieta con ayuno intermitente, la dieta vegana… No. Realmente es una forma de alimentarse que contribuye a que mantengas un porcentaje graso saludable y al mismo tiempo estético.

Entonces, ¿qué podríamos reunir de características en este tipo de dieta? Primero, que sea una dieta isocalórica. Depende, ¿no? Si quieres perder grasa, pues un déficit calórico suave. Si quieres mantener tu porcentaje graso, pues una dieta isocalórica. Esto quiere decir que consumes las mismas calorías de las que gastas.

Pero ¿qué pasa? Tú sabes que casi todo lo que comemos a día de hoy, tú te vas a un restaurante y comes muchas calorías. Tú vas a un supermercado y si tú empiezas a comprar sin ningún conocimiento, consumes muchas calorías. Entonces, el estar en una dieta isocalórica no es siempre tan fácil. Especialmente si tenemos en cuenta que la mayor parte de gente no se mueve casi.

Entonces, ¿qué podríamos destacar? Es una dieta generalmente alta en frutas, verduras y hortalizas. Es una dieta rica en proteínas. Una dieta saciante. En general es una dieta basada en alimentos de baja densidad.