Cap. 14: Cómo mejorar la relación con la comida 4i2b4o

Bienvenidos esta es el lunes empiezo un podcast para hablar de dieta y conducta alimentaria y construir una relación saludable con la comida en nuestro cuerpo soy juana fernández psicóloga y nutricionista y te ayuda a descubrir cómo nuestra alimentación va más allá de que comemos y cómo podemos desarrollar una relación más positiva con la actividad quédate que empezamos buenos días bienvenidos bienvenidas a un nuevo capítulo del lunes empiezo en el capítulo de hoy vamos a abordar quizá el tema el tema que más preocupa a las personas que tienen una mala relación con la comida que es cómo mejorar cómo mejorar esta relación hoy vamos a ver consideraciones generales aquella vamos relación con la comida que entendemos por relación con la comida y cuáles son sus principales componentes que esperar del camino de reconciliación que esperar de este camino de sanar de mejorar la relación con la comida y qué podemos ir haciendo para mejorar cuáles son los pasos que podemos ir dando desde ya desde el minuto quince que termine este capítulo podemos empezar a aplicar e implementar algunas cosas consideraciones generales cuando hablamos de relación con la comida hablamos no del qué comemos sino de lo que hay detrás de por qué de para que de como te cuando de todo lo que no se ve de la relación con la comida y de todo lo que no se puede de cuantificar porque las relaciones pues no se pueden ver y no se pueden cuantificar así como las calorías o el peso y la relación con la comida en parte determina la alimentación no al revés la alimentación cambiar la alimentación no va a mejorar tu relación con la comida pero mejorar tu relación con la comida si va a cambiar tu alimentación no lo que subyace lo que hay detrás el por qué el para qué el por qué mi cabeza le dije a mi mano que coja eso y se lo mete a la boca o no y no el que no que es lo que he de comer sino el po okay el braque loco dentro de la relación con la comida tenemos un componente mental donde ahí están los pensamientos las creencias la información que hemos almacenado acerca de alimentación y que determina en gran parte de nuestra alimentación y nuestra relación con la comida porque puede generar obsesiones y sus primas siempre digo las compulsiones puede generar pensamientos recurrentes que condicionan mis selecciones y puede puede también condicionar emociones acerca de la comida de manera natural la comida está asociada a placer y está asociada a una necesidad y cubrir nuestras necesidades produce alivio no malestar no culpa esto es aprendido esto forma parte del componente mental pero luego el componente emocional que decíamos que en un principio esta slot chiado y de manera natural alivio a placer a emociones placenteras emociones confortables cómodas sabemos que no hay emociones buenas o malas pero hay emociones más cómodas o incómodas comer esta sociedad emociones cómodas sin embargo esos aprendizajes esas creencias o nuestra relación con la comida las experiencias que hemos ido acumulando a lo largo del tiempo pueden hacer que allá ese componente emocional muy fuerte en nuestra relación con la comida y que la comidas y comer se asocie a miedo culpa vergüenza o a cosas todavía más profundas como la autoestima la seguridad personal mi lugar en el mundo mi validez como persona o mi ser en su totalidad entonces tenemos un componente mental en la relación con la comida tenemos un componente emocional tenemos un componente neuro conductual al final comer es una conducta que repetimos y repetimos y repetimos y se condiciona rapi ido porque lo hacemos todos los días varias veces al día entonces hay una conducta susceptible de automatizarse esos comer y cómo comemos y tenemos patrones a nivel neuronal de nuestras todas nuestras conductas en el caso de comer pues también no tenemos patrones automáticos automatizados hábitos que estos hábitos funcionales o disfuncionales y cuando mejoramos queremos mejorar nuestra relación con la comida una de las cosas que nos encontramos es que hay hay una parte muy automatizada de fondo muy fuerte que son esas conexiones neuronales que son fibra óptica son muy rápidas y muy automática además a nivel conductual hay algo que pueda hacer que se condicione más rápido algunas conductas alimentarias por ejemplo el refuerzo intermitente que algo esté a veces sí y a veces no