Cambios de hora y Jetlag- 9 consejos esenciales para una adaptación rápida y mitigar síntomas 43356l

Bienvenidos, bienvenidas, biloveros y biloveras, un día más a la vida biloba.

He de decir que cada vez me gusta menos el cambio de hora y cada vez que cambia la hora digo lo mismo, que estoy harta. La verdad es esa. Solo durante unos poquitos años en la vida te da igual una hora más que una hora menos porque estás acostumbrado a trasnochar, madrugar, cambiar, salir por ahí, estudiar o trabajar a diferentes horas.

Pero son pocos años, en torno a los 20, luego se nota, ya lo creo que se nota. Y yo pues, como digo, estoy harta y estoy deseando que dejen ya el horario quietecito en una hora, que no haya cambio de verano y de invierno. Los niños pequeños, los jóvenes mayores, los adultos y las personas de edad más avanzada lo notan más. Por eso hemos de tener paciencia mientras los cuerpecillos se van adaptando.

Pero tú, que estás ahí escuchando, seguro que también lo notas. Seguro que estás en este tramo de edad que digo que se nota más o menos, pero se nota. Vamos a hablar en este episodio de hoy del cambio de hora y vamos a ver nueve consejos esenciales para una adaptación rápida y mitigar los síntomas. Quédate conmigo hasta el final.

Si te gusta nuestro programa suscríbete y comparte con otras personas. Ayúdame a llevar la vida biloba a todo el mundo. Hoy vamos a ver por qué se nota el cambio de hora y ya te adelanto, se trata del reloj biológico. Vamos a aprender muchas cosas hoy. Soy la doctora Nuria Lorite Ayán y comenzamos. Manolo, pásame un poco de esa botella que pone la vida biloba. Mucho mejor.

Como hemos comentado antes, notamos cambios relacionados con el cambio de hora precisamente y se trata del reloj biológico. Nuestro cuerpo funciona asociado a los ciclos de luz, igual que la naturaleza, aunque no seamos muy conscientes de ello o quizá nunca te lo hayas planteado. Mi bisabuela decía somos plantas de la tierra y notamos todos los cambios. Y yo, pues con los pasos de los años, me he dado cuenta de que mi bisabuela tenía mucha razón en esto. Fijaos en una cosa muy importante.

Muchísimas de las funciones que realizamos están reguladas por el sistema nervioso y por el sistema hormonal o endocrino y muchísimas de estas funciones dependen de la luz del sol. En realidad dependen de si es de día, de si es de noche, de cuando amanece y anochece, de la intensidad de la luz, en definitiva de las estaciones del año. El cerebro lo detecta, detecta temperatura y luz a través de la luminosidad que entra por nuestros ojos. Nuestro reloj biológico se puede desajustar. Cada uno además tenemos una cronobiología que puede variar de unas personas a otras. Vamos a ver cuáles son los síntomas asociados al cambio de hora.

Te cuento. Cansancio, desánimo, mala digestión, falta de concentración, nerviosismo, problemas para dormir, molestias menstruales si coincide tu regla con esos días. Estos son algunos de los síntomas que percibimos debido al cambio de hora hasta que nos acostumbramos, mejor dicho hasta que se acostumbra nuestro cuerpo al nuevo horario.

Por eso cuando estás acostumbrado a comer, digamos a las 2 del mediodía, pero se ha atrasado la hora, a las 2 de reloj serán las 5 de tu cuerpo y tú estás muerto de hambre hace rato y se nota. Según tu fisiología puedes estar mareado, débil, con bajón porque puede bajar la glucosa, te sientes soñoliento, te duele el estómago, estás de mal genio o quizás se inicia una migraña y o ya se te pasa el hambre porque hacía una hora que tenías que haber comido por así decirlo.

Y si se ha adelantado a la hora, a las 2 del reloj son como la una de tu cuerpo y en este caso no tienes hambre, bueno la tienes pero a tu hora que no es a la hora del reloj y si tienes que comer a la hora del reloj tu estómago y todas las enzimas y los jugos gástricos no están listos, no están preparados porque no esperan alimento a esa hora con lo cual puedes sentar mal la comida.

Hay un factor interesante dentro de todo lo que tiene que ajustarse con el cambio de hora. Verás, hay dos picos de liberación de cortisol interesantes en nuestro cuerpo, uno a la mañana y otro a la noche. Estos picos de la hormona cortisol son los que nos activan para el día y nos protegen por su acción iniciadora de otras funciones, entre ellas algunas del sistema inmunológico y circulatorio.