Burbuja Trail 1x2025 Aquiles 75t3k

Bienvenidos a Burbuja Trail, el podcast donde la música y el trail running se encuentran. En este primer episodio te acompaño con una selección musical diseñada para acompañarte en la tirada larga de trail de esos kilómetros en los que el cuerpo va solo y la mente vuela. Al final, comparto una reflexión sobre mi lesión en el tendón de Aquiles y cómo la estoy gestionando de cara a mi próximo reto: las 200 millas de la TrailCat. ¡Ponte los auriculares y entra en tu burbuja! Lista: -Solo palabras - Delafé y las flores azules -Rock Pools - Saint Saviour -Missing you - Robin -Slipstream - Mike Oldfield -A forest Neo - Christian Loffler -A model of reality - Max Cooper -A rainbow in curved air - Nico Georis -HalloGallo - Neu -Gymnopedies - Eric Satie Transcripción: Pues lo que os contaba al principio… ando medio lesionado del tendón de Aquiles. Tengo en casa una barra con discos para hacer ejercicios de fuerza y se me ocurrió hacer unas sentadillas explosivas, terminando de puntillas cargando el peso. Algo que no suelo hacer, pero que, oye, me pareció buena idea. Y claro… a tres semanas antes de participar en las 200 millas de la Trailcat de Prades, ¡zas! Al día siguiente, me levanto con un dolorcillo en el Aquiles derecho. Ese día tenía tirada larga en montaña, pero nada, tocó quedarse en casa. Y los días siguientes, más de lo mismo: algo de bici, andar, y hoy por fin he salido a dar un paseo por el monte que tengo al lado de casa. Y parece que ya no me duele. Voy a estar unos días mas sin trotar, pero tampoco me preocupa. Al final, esta semana ya toca tapering, así que no pierdo gran cosa si me estoy quietecito y le doy tiempo a recuperarse bien.a Y mira, este ha sido el empujón que necesitaba para empezar este podcast. Aprovechando la situación, he estado leyendo sobre el tema, y os cuento lo que tengo claro… pero antes, otro tema musical. Bueno, lo que tengo es una leve inflamación del tendón. Y claro, los tendones tienen poca irrigación sanguínea, lo que significa que tardan más en recuperarse que un músculo, por ejemplo. No les llegan tantos nutrientes ni oxígeno, así que la cosa va lenta. En mi caso, parece poca cosa y no he visto necesario ir al fisio, pero he tomado algunas medidas para acelerar la recuperación. Primero: paré un día entero para asegurarme de que no había nada roto. Como mantengo movilidad total y fuerza, el objetivo ha sido mejorar la circulación en la zona para que lleguen más nutrientes y ayudar al tendón a repararse. • Calor suave con una lámpara de infrarrojos, para dilatar arterias y venas y mejorar el flujo sanguíneo. • Más proteínas en la dieta: whey después de entrenar y, por la noche, colágeno con vitamina C. • NAC (N-acetilcisteína), que ayuda a reducir inflamación y mejorar la recuperación. • Ejercicios excéntricos, bajando el talón lentamente desde puntillas, siempre sin dolor. También algo de movilidad de tobillo. Y parece que, cuatro días después, esto ya está bastante recuperado. Ahora, reflexión rápida: he sido un poco torpe. Meter un ejercicio nuevo, con peso, justo en el momento de más fatiga y a tres semanas de una carrera objetivo... pues no ha sido la mejor decisión. Pero bueno, al menos no he insistido en seguir entrenando y castigando la zona, que es donde muchos fallamos. Espero que en estas dos semanas que quedan todo vuelva a su sitio. Al final, en 200 millas apenas voy a correr, así que el impacto en el Aquiles será menor. Lo que sí me preocupa un poco es que pensaba aprovechar este tiempo para bajar algo de peso y castigar menos las articulaciones… pero estando parado, me da que va a ser justo al revés. Veremos cómo llega el cuerpo a la línea de salida. Y ya que estamos con el tema, vamos a hablar un momento de los tendones. Porque si hay algo que nos complica la vida a los corredores, son las tendinitis El músculo es un tejido que crece rápido: lo entrenas, lo cargas, y en pocos días se adapta. Pero los tendones van a otro ritmo. Son mas lentos Porque tienen poca irrigación sanguínea. Mientras que un músculo recibe un buen chute de sangre con oxígeno y nutrientes, los tendones van más justitos. Eso significa que se recuperan más despacio y que las sobrecargas se acumulan poco a poco y no lo notas hasta que un día… pues empiezan a doler, se inflama y se queja. O peor aún, en un movimiento explosivo lo rompes, que ahí ya si la has liado gorda. ¿Y cómo evitamos problemas? 1. Dale tiempo a la adaptación. Cuando metes más volumen o más desnivel o empiezas a hacer pliométricos el músculo se adapta rápido, pero los tendones necesitan igual el doble de días para adaptarse. No te emociones demasiado subiendo carga de golpe. 2. Trabaja la fuerza, pero sin prisas. Ejercicios como excéntricos (bajando despacio desde puntillas) ayudan a fortalecer el tendón, pero no lo hagas a lo loco ni le metas mucha caña si no estás acostumbrado. 3. Escucha las señales. Si sientes un dolorcillo raro en la inserción del tendón al arrancar, no lo ignores. Baja carga, haz algo de movilidad, y dale margen para que se recupere antes de que se convierta en algo más serio. Calienta bien, pero no lo estires. Los estiramientos en frio y estáticos no te hacen ningún bien. Y con esta última canción que espero que te haya gustado voy acabando. Intentaré volver por aquí una vez cada pocas semanas con una buena selección de música y algunas historias mas sobre la montaña . Dale al me gusta, suscríbete y esas cosas, Y déjame en los comentarios recomendaciones musicales o consultas, Nos vemos, salud y felicidad! 3l45r