#Ayuno Intermitente 2 - Cómo ayunar de manera segura - 8 Consejos 6o5p5p

Hola bienvenido bienvenida a mi canal soy cristina peri soy dietista especializada en dietas de genética y hoy voy a estar hablando del ayuno intermitente cómo podemos hacerlo de manera segura te voy a dar ocho claves esenciales vamos a consejo número uno comienza por reducir el número de ingestas que realizas al día muchas personas quieren iniciarse con el ayuno intermitente y bueno están llevando una alimentación de esta ley del mundo moda no no en la cual hay muchos azúcares muchas procesados muchos refinados con el resultado de que tenemos mucha ansiedad por la comida necesitamos comer cada pocas horas porque no baja la energía entonces si estás en este punto yo te diría que antes de empezar a pensar en ayuno intermitente pienses mejor en cambiar un poco tu alimentación nación estilo de alimentación más bajo en carbohidratos esto te va a ayudar a ir regulando mejor tu sensación de hambre a llegar con menos hambre a la siguiente comida también a lo necesitar tantas ingestas al día entonces como siempre os digo mi primer consejo para alguien que quiere introducirse en ayuno intermitente es que mejor no se lance por la puerta grande vales y venimos del mundo moderno de estilo de alimentación lo primero nuestro primer objetivo tendría que ser alimentarnos de forma tan sacia ante y con alimentos de tal densidad nutricional que se regular a nuestra sensación de hambre nuestras hormonas relacionadas con la censura ción de hambre entonces lo primero primerísima para mi seria que llegarás a poder estar bien y a gusto con tres ingestas diarias y luego de aquí ya poco a poco durante las semanas ya pueden ir viniendo los ayunos intermitentes de forma más natural vas a estar en un estado mucho más equilibrado mucho más tranquilo tu sensación de hambre equilibrada y vas a poder empezar a llevar a cabo ayunos en principio más cortitos y conforme va extendiendo tu capacidad no ibas entrenando un poco el músculo desayunos es un poquito más largos consejo número dos tomate el día campo de aprender leer informarte sobre el ayuno intermitente no quieras leer dos cositas seguir algún influenza ser y la parte de lleno siempre conseguimos mejores resultados y hacemos las cosas de manera mucho más segura cuando estamos bien informados puedes leer mi blog por supuesto donde habló sobre el ayuno intermitente que mucho de la mano o puedes también informarte con libros te voy a recomendar un par de libros del doctor jason fans que si no lo conoces bueno es un experto es un número uno son fuera de serie en esta materia por un lado está el ayuno como estilo de vida este libro es mucho más sencillo vale este es mucho más para todos los públicos digamos y te explica pues bueno bastante la base teórica y la lógica que hay detrás del ayuno intermitente luego si quieres un libro pues más técnico más completo te recomiendo aquí está la guía completa del ayuno del doctor jackson fans los dos libros son de él este libro es mucho más completo te muestra gráficos te muestra detalles te explica a nivel más científico la base del ayuno intermitente pero bueno resumiendo mi consejo es que yo se que no disponemos de mucho tiempo y tenemos que optimizar lo pero si tu quieres sacarle buen provecho intermitente lo quieres hacer bien pero recomendaciones que te informes y que le así que dediques el tiempo consejo número tres debes hidratarte bien y tomar sal de calidad durante tu ayuno esto es muy importante y las personas siempre le recomiendo que ve van más o menos o que intenten hacerlo porque ya sé que a veces es difícil las personas a las que cuesta muchísimo beber un litro de agua por cada veinticinco kilos de peso corporal esa sería una buena base pero la ideas que tengas o te recomiendo durante toda ayuno tener una botellita cerca vale para ir recordando pegar pequeños traguitos a lo largo de tu ayuno y si puedes ser añadirle un poquito de sal vale porque es muy importante reponer el sodio y cuando perdemos sodio también perdemos votación porque es como que lo arrastra al entonces o echarle un poquito de sal que sea sal marina de calidad sin refinar o al del y malaya un poquito a cada vaso de agua que te vas o toma una pizca de sal y después bebé el vaso de agua intenta ir bebiendo pues esto regularmente durante tus obras de ayuno y no olvidar te y beber de repente un vaso o dos vasos vale porque hay que mantener esta hidratación de forma cuidadosa es super importante durante el ayuno consejo número cuatro continúa con tu actividad