#7 - ¿Cuándo hacer ejercicios multiarticulares y cuándo hacer ejercicios monoarticulares? 1k5r47

Bienvenidos al programa de pocas quieres aprender sobre entrenamiento de fuerza y preparación física para los deportes entonces estás en el sitio adecuado cuando hacer ejercicios multe articulares y cuando hacer ejercicios mono articulares una forma en la que podemos clasificar los ejercicios de fortalecimiento ese multi articulares y articulares se considera con ejercicios multe articular cuando en su ejecución se mueve en varias articulaciones de manera que se fortalecen todos los grupos musculares que componen una cadena cinética de esta manera podemos decir que todo el cuerpo se encuentra fortaleciéndose al mismo tiempo ya que este interviene como una única unidad realizando un móvil miento natural estos ejercicios se caracterizan por su eficiencia ya que suponen un gran ahorro de tiempo al trabajar todo el cuerpo la vez pero también son eficientes por el hecho de poder trabajar tres cualidades en un único movimiento y además de una manera funcional la fuerza muscular tanto en la fase con céntrica como en la céntrica la flexibilidad durante la fase excéntrico y la estabilidad de la columna al solicitarse la activación del core todo esto convierte a estos ejercicios en tres por uno al grupo de los ejercicios multa articulares pertenecen los levantamientos básicos con la barra olímpica osea sentadilla peso muerto tweets este banca y con barra los levantamientos de alteró fia y movimientos parciales derivados es decir la arrancada en dos tiempos la cargada el envión y algunos del ámbito de la gimnasia y la cáliz tenía como las nominadas las flexiones los fondos de trichet s o los más maps otro lado la ejercicios mona articular cuando se mueve una sola articulación y participar de manera activa único grupo muscular permitan focalizar la carga de trabajo un único segmento corporal por lo que si queremos fortalecer todas las zonas del cuerpo a través de este tipo de ejercicios obviamente nos llevará más tiempo hacer un femoral o una extensión de tobillo con el pie apoyado en el borde de un escalón son dos ejemplos de ejercicios mono articulares y debido a su naturaleza mono articular del repertorio de este tipo de ejercicios es mucho mayor que el de los multe articulares pero la cuestión no se trata de que grupo de ejercicios es mejor si los multa articulares o los mono articulares más bien la clave está en combinar ejercicios de ambos tipos ya que los dos son necesarios en la preparación física de una persona cuyo fin es optimizar el rendimiento en su deporte se trata de saber cuándo hacer cada uno durante la planificación de la temporada deportiva y con qué objetivo utilizarlo y es por ello que a continuación vamos a analizar con más profundidad lo que nos aporta cada categoría de ejercicios de fortalecimiento con respecto a los ejercicios multa articulares son los mejores para incrementar nuestros niveles de fuerza máxima en particular aquellos que se hacen con la barra olímpica debido a la mayor cantidad de grupos musculares paces de activar y la mayor carga de peso que nos permiten inmovilizar son realizados principalmente durante la etapa de preparación física general de un macro ciclo deportivo para condicionar el cuerpo y mejorar los niveles básicos de fuerza también se pueden hacer fuera de temporada para estos mismos propósito dos este acondicionamiento del cuerpo y ganancias de fuerza son fundamentales para poder realizar durante la preparación física específica los ejercicios de fortalecimiento específicos a un movimiento deportivo ya que se parte con unos buenos niveles de fuerza básica y se previene la ocurrencia de lesiones durante su ejecución son ideales para mantener la condición física en caso de no tener objetivos de competición la principal vega con la mayor parte de este tipo de ejercicios es que salvó a excepción del por trini la alteró afilia los niveles de fuerza que hemos desarrollado con ellos no tienen una transferencia directa durante la ejecución de un movimiento típico del deporte que practicamos sólo se observa cierta transferencia en los atletas novatos o muy jóvenes en los atletas con más experiencia esto ya no se produce por lo que de cara al rendimiento deportivo limitarnos únicamente a ellos es un error son necesarios pero no suficientes los ejercicios mono articulares son utilizados durante las siguientes circunstancias la más conocida es para focalizar el fenómeno de pertenencia a nivel local en un único músculo o grupo muscular siempre a que se utilice la programación específica para