62. Meditación para niños: aumentar la concentración y relajación a través del ancla de lar espiración 512wk

Esta meditación nos sirve para aumentar nuestra concentración, además de poder relajarnos con el movimiento de la respiración.

Siéntate en una silla o en la cama con la espalda recta, cuerpo relajado y posa tus manos sobre tus rodillas y lentamente vamos cerrando los ojos.

Fíjate en las sensaciones al inspirar y expirar.

Ahora sitúa tu dedo índice de la mano izquierda debajo de la nariz para poder sentir el aire cuando entra por tus fosas nasales y cuando sale.

¿Eres capaz de sentirlo? Coloca ahora tu mano izquierda sobre tu pecho y nota cómo tu mano se mueve al inspirar y al expirar.

Vamos a situar ahora nuestra mano izquierda en el ombligo para fijarnos en la zona abdominal.

Fíjate en el movimiento que se produce en esta zona al respirar.

¿Sientes cómo se mueve tu mano? Vuelve a posar tu mano izquierda sobre las rodillas y respira de forma natural.

¿En qué lugar sientes más el movimiento de la respiración? ¿En tu nariz, en tu pecho o en tu abdomen? A continuación centra tu atención allí donde más lo sientas.

Sea cual sea el lugar te vas a referir mentalmente a este punto con la palabra ancla y durante las siguientes respiraciones intenta a ver si puedes mantener el cuerpo relajado y al mismo tiempo centrar la atención en tu ancla.

Así es como podemos relajarnos con la sensación de movimiento en la respiración.

Elopida lentamente puedes ir abriendo los ojos.