5ºB Diego de Almagro. Mindfulness - 10-4-2025 bx2l

Hola a todos, somos los alumnos de 5º B del Colegio Diego de Almagro.

Queremos regalaos un momento especial para respirar, escuchar y estar presentes.

Esto se llama Mindfulness y nos ayuda a calmar la mente, sentirnos mejor y estar presente, en este justo momento.

Hoy queremos compartir una sesión con vosotros muy sencilla.

Podéis hacerla sentados, acostados o como estéis.

Os lo único que necesitáis es prestar atención.

Y dejaos llevar.

Vamos a comenzar con la respiración.

Si queréis, cerrad los ojos.

Colocad una mano en vuestra tripa.

Sentir cómo se mueve al respirar.

Inhalad por la nariz.

Despacito.

Y soltad el aire por la boca.

Suave.

Como si soplarais una vela.

Otra vez. Inhalad.

Y exhalad.

Una última vez.

Inhalad.

Y exhalad.

Muy bien.

Así es como traemos calma al cuerpo.

Ahora vamos a usar nuestros sentidos.

Es una forma divertida de estar presentes.

Pensad en cinco cosas que podáis ver.

Miradlas con atención, como si fuera la primera vez.

Ahora, cuatro cosas que podáis tocar o sentir con el cuerpo.

Tres sonidos que escuchéis ahora mismo.

Dos cosas que podáis oler.

Y una cosa que podáis saborear, si estáis comiendo algo.

Así, conectamos con el momento presente.

Ahora vamos a decir algunas palabras de cariño.

Primero, para nosotros mismos.

Repite en tu mente.

Estoy tranquilo.

Soy feliz.

Estoy sano.

Estoy en paz.

Ahora pensad en alguien que queréis mucho.

Imaginarlo en vuestras mentes.

Y repetir para esa persona.

Que esté tranquilo.

Que esté feliz.

Que esté sano.

Que esté en paz.

Gracias por acompañarnos en este momento de Mindfulness.

Recordad que podéis hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento.

Hasta pronto.

Y que tengáis un día lleno de calma, alegría y atención plena.

Muy bien, chicos.

Oye, no sé si decir que aplaudamos o no, porque es que nos hemos quedado tan relajados que quizás si ahora damos un aplauso la gente se va a sobresaltar.

Yo creo que lo dejamos para el final, ese aplauso, porque yo ahora quiero hablar un poquito con vosotros.

¿Me escucháis bien, más o menos? Vale, perfecto.

Oye, lo habéis hecho fenomenal y me ha encantado esta pequeña clase de Mindfulness.

Oye, ¿cómo ha sido preparar esta clase y por qué lo habéis decidido hacerlo así este ratito que hemos pasado de calma? A ver, ¿quién me lo cuenta o si quiere la profe? Para que la gente se sienta relajado en sus casas o en donde estén.

Y vosotros mientras lo preparabais, ¿os habéis sentido tan bien relajados y en calma? A ver.

Sí, también nos hemos sentido relajados y lo hacíamos mucho con Manoli después de los recreos para relajarnos y antes de los exámenes.

Y habéis dicho algo muy importante y muy bonito, que es como repetirse esas palabras de estoy sano, soy feliz, porque a veces no somos conscientes de las cosas que tenemos y de lo más importante que es estar sano y estar feliz.

¿Vosotros os repetís esas palabras a diario en vuestra cabeza? Sí, sí, ¿verdad? A ver, la otra chica que había con ella, que no sé cómo se llama.

María.

¿Por qué crees que es importante repetirse esas cosas a diario? Porque a veces cuando estamos muy ajetreados nos damos cuenta de que somos felices y que estamos bien.