2x06 | El sueño: peligros de dormir poco, cómo mejorar la calidad del sueño, ¿suplementación? 396o65

Abrir el portal de maíz muy buenas a todos bienvenidos a un programa más de abriendo el melón ya sabéis el podcast de maíz rial fue la aplicación para mejorar vuestro estilo de vida hoy me acompañan como siempre la verdad es habitual ya a mi derecha natalia padilla amenas y a mi izquierda arriendo paredes hola ya lo echaba en falta a decirlo porque en el último episodio con dani yanes que si no lo habéis visto pues podéis ir a youtube para verlo y así le pone cara dani y si no en spotify o cualquier otra aplicación de podcast casting podéis ir a escucharlo porque sobre entrenamiento de fuerza de la verdad es que nos queda bastante culo verdad pues en ese piso bien nos presente y supo muy mal acabamos el episodio se me ha faltado presentar elásticas bueno hoy vamos a hablar de un tema que a lo mejor puedes estar pensando no tiene mucho que ver con la nutrición a lo mejor pero al final este post case sobre salud y estilo de vida y al final el sueño está dentro de nuestro ritmo de vida por lo tanto hoy hablaremos sobre el sueño y voy a ya no me enrollo más contigo bar y por ejemplo sobre qué es el sueño vale el sueño es uno de los cuatro pilares básicos de la salud que tendríamos alimentación ejercicio sueño y estrés bueno gestión el estrés entonces el sueño es una necesidad fisiológica y básica y necesaria para que se den ciertos procesos fisiológicos mitad chicos que todo funcione correctamente y permite que nos recuperemos de al final todo lo que hacemos en nuestro día a día es de hecho perdonad justo en el episodio lo he mencionado al principio de dani comentábamos también el descanso ayudan mucho al tema pues del ejercicio además hace varios episodios anteriores también hablamos de descanso son sino entonces dormir y descansar porque creo que a haber podríamos decir que van muy relacionados quizás gramatical mente no significaría lo mismo porque podemos descansar en el sofá estando despiertos no pero hay que tener muy claro que si en el sueño no hay descanso no estaremos llevando a cabo un sueño de calidad y por lo tanto no vamos a estar recuperándonos de nuestra actividad diaria entonces sí o sí tienen que ir de la mano ahí está un poco la clave noel recuperarte comentábamos también entonces a la hora del sueño que fases habría porque a todos nos suena la fase rem y todo pero es un poco más complejo que fases ese entonces existen el sueño pues mira tendríamos la fase rem que se divide en cuatro etapas las dos primeras serían como un sueño más ligero y luego la tercera y la cuarta ya sería cuando vamos entrando en un sueño profundo y luego tendríamos la fase rem que estas como la más conocida por así decirlo que sus siglas en inglés es bueno lo dirá en castellano pero significaría movimiento ocular rápido vale pues en esta fase lo que le sucede cerebro es que esta como si estuviese despierto pero estamos dormidos y el tono muscular sí que está más bajo y en esta fase también los sueños son como cuando soñamos que parece una historia vale entonces pues éste sería un poquito en las dos fases la red y la red que completan un ciclo de sueño que son más o menos unos noventa minutos nos minutos y para que se dé un sueño de calidad mínimo tendría que haber cuatro o cinco ciclos de sueño completos por lo tanto cuantas horas porque lo normal es que la gente diga tengo que dormir ocho horas pero realmente no es así ya bastante variados los ciclos claro entonces sí que se recomienda que entre unas siete nueve horas claro depende también de la persona pero mínimo esto toda nuestra vida entonces tenemos que dormir es esas fases ciclos sobre esas horas las necesidades de sueño varían mucho durante la vida por ejemplo un bebé va a necesitar muchas más horas que una persona adulta por ejemplo mientras que a veces también las personas mayores puede ser que se reduzca un poquito estas necesidades de sueño así que bueno van a variar lo largo de la vida pero en una persona adulta como ha dicho natalia unas siete nueve horas estaría bien y si yo por ejemplo tengo bueno me cuesta mucho dormir descansar sobre todo quiere que consecuencias puede tener la falta de sueño no no descansar bien vale pues en el tema de la nutrición por así decirlo podemos encontrar que tenemos más apetito porque a nivel hormonal como no estamos descansando pues puede haber un desajuste entonces qué sucede hormona que se llama leptina que es la que nos produce saciedad puede estar un poquito más baja en cambio la grelina que es una hormona que nos produce sensación de hambre puede elevarse que pasa también pues que si estamos cansados tenemos como la necesidad de necesito comer como para despertarme para tener más energía entonces claro vamos a arrastrar esto durante todo el día y esto también puede hacer que tengamos más potencia por alimentos más dulces que a la hora de escoger qué comer pues nos tiramos hacia comida más ultra para