255 Aprende a respirar para calmar tu mente y tu cuerpo zpz

Hoy vamos a hablar sobre cómo respirar para calmar tu mente y tu cuerpo si esto te interesa quédate hasta el final porque te voy a dar tres técnicas que puedas practicar para calmar tu mente y tu cuerpo bienvenidos a otro episodio de mentes positivas el podcast donde buscamos cambiar estrés por calma especialmente diseñado para personas que deseáis encontrar la tranquilidad en vuestra vida mi nombre es con su gonzález soy tu guía y compañera en este viaje hacia la cal en un mundo donde el estrés y la ansiedad parecen omnipresentes aprender a respirar correctamente puede ser un poderoso recurso para encontrar calma y equilibrio la respiración es una función básica y automática que todos tenemos que está en nuestro cuerpo y a su vez es una herramienta subestimada para nuestr la regulación emocional y física porque este acto que realizamos sin pensar unas veinte mil veces al día tiene el poder de transformar nuestra relación con el estrés de mejorar nuestra concentración de aumentar nuestro bienestar general tenemos el poder de la respiración consciente de forma habitual la mayoría de las personas no prestamos atención a cómo estamos respirando solemos adoptar patrones de respiración rápido y superficiales especialmente en momentos de tensión y este tipo de respiración activa la respuesta al estrés en nuestro sistema nervioso esta respuesta que se llama lucha o huida y si bien esta respuesta es útil en situaciones de peligro inmediato vivir constantemente en este estado nos lleva a problemas como el insomnio la ansiedad crónica y la fatiga la respiración consciente es una práctica que nos invita a detenernos y a conectar con nuestro cuerpo y mente cuando enfocamos nuestra atención en el ritmo en la profundidad de nuestras respiraciones podemos activar el sistema nervioso parasimpático que se responsa hablé de la relajación y la recuperación esta práctica no solo ayuda a calmar la mente sino que también tiene beneficios físicos como disminuir la presión arterial reducir niveles de cortisol que es la hormona del estrés cuando yo siento que empiezo a ponerme nerviosa que estoy en una situación de estrés lo que necesito es parar y respirar porque eso me abre la puerta a pensar con claridad por ello yo practico técnicas de respiración consciente hoy te voy a contar tres de ellas muy sencillas eso sí necesitarás practicarlo porque no vale con que lo haya subido y sepas cómo hacerlo que seguramente ya lo sabes sino que lo tengas entrenado porque sí no en los momentos de estrés en los momentos en que lo necesites no va a surgir de forma automática y la primera técnica es súper sencilla es la respiración diafragmática que también se conoce como respiración abdominal pero a mí me gusta llamarla diafragmática porque lo que tenemos que mover no es el abdomen sino el diafragma necesitamos tener el control y conciencia sobre nuestro diafragma porque esta técnica consiste en respirar profundamente desde el diafragma lo cual promueve una oxigenación más completa y sobretodo relajante como practicamos la respiración diafragmática primero necesitas sentarte o recostarte en una posición en la que tú estés cómoda colocar una mano en tu pecho y otra en tu abdomen inhalar profundamente por la nariz permitiendo que el diafragma baje hacia abajo esto hará que tu abdomen se expanda mientras el pecho permanece más quieto no se trata de que el pecho no se mueva nada y el abdomen lo haga todo el trabajo no quien trabajasen diafragma el diafragma se mueve hacia abajo por lo tanto notarás como se hincha más tu abdomen y después exhalas lentamente sintiendo como poco a poco el diafragma vuelve a su lugar para esto es importante que tomes conciencia de cómo esto abdomen de cómo es tu diafragma tu diafragma es un músculo situado debajo de los pulmones que tiene una forma cóncava si no puedes imaginártelo miró en internet busca como estudia frágil ma para que entiendas cómo se estará moviendo cuando inhalas y cuando exhalas con esta respiración muy sencilla pero que necesitas practicar cuando estés en una situación de tensión te proporcionará calma y claridad puedes practicar esta respiración diafragmática durante unos minutos al principio no te agobies no buscamos hacerlo bien la primera vez buscamos entrenar esta respiración vamos a ver ahora