2043. No eres tú, son tus hormonas. 5gf4i

¿Te ha pasado que te levantas con hambre voraz un día y al siguiente apenas puedes desayunar? ¿O que estás de mal humor sin saber por qué, o te apetece dulce a todas horas? No siempre es ansiedad o falta de fuerza de voluntad: muchas veces, son tus hormonas las que están al volante… y tú ni lo sabías. Las 6 hormonas que te manejan (y tú sin saberlo) 💥 Cortisol – La hormona del estrésLibera energía (glucosa) en situaciones de alerta. Si está crónicamente elevado → antojos, grasa abdominal, insomnio, cansancio al despertar. Ejemplo: te levantas a las 6h con ansiedad por comer dulce → puede ser cortisol alto. 🍽️ Grelina – La hormona del hambreAumenta cuando tienes el estómago vacío. También se desajusta con falta de sueño. Ejemplo: tras una mala noche, más hambre y más necesidad de snacks rápidos. 🧘‍♀️ Leptina – La hormona de la saciedadLe dice al cerebro que pares de comer. En casos de sobrepeso o inflamación puede no funcionar bien (resistencia a la leptina). Ejemplo: comes, pero no te sientes satisfecho/a → leptina desregulada. 🌑 Melatonina – La hormona del sueñoSe activa con la oscuridad. El uso excesivo de pantallas o cenas tardías la inhibe. Ejemplo: no duermes bien, estás irritable y comes más al día siguiente → melatonina baja → peor regulación general. ♀️ Progesterona – La hormona del relax (fase lútea)Aumenta después de la ovulación. Puede dar más somnolencia, hambre y bajón emocional. Ejemplo: antes de la regla, estás más cansada y te apetece dulce → no es flojera, son tus hormonas. 🧪 Insulina – La gestora del azúcar en sangreRegula la entrada de glucosa a las células. Si hay resistencia → más antojos, hambre constante, cansancio. Ejemplo: después de comer, te entra sueño y al rato otra vez hambre → posible disfunción de insulina. ¿Qué puedes hacer tú para llevar mejor el volante? (5 minutos)💤 Dormir bien (mínimo 7-8h): mejora leptina, grelina y melatonina. 🥦 Comer en horarios regulares: estabiliza insulina y cortisol. 🚶‍♀️ Hacer ejercicio diario (aunque sea suave): regula cortisol y sensibilidad a la insulina. ☀️ Exponerse a luz solar por la mañana: sincroniza melatonina y cortisol. 🧘‍♀️ Reducir el estrés (aunque sea con 5 min de respiración o estiramientos): clave para no vivir en modo alerta. Tus hormonas no están ahí para fastidiarte. Están intentando ayudarte a sobrevivir… aunque a veces no lo parezca. La clave no está en luchar contra ellas, sino en entenderlas y tratarlas bien. Porque si tú cuidas tus hábitos, tus hormonas también te cuidarán a ti. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/. 174p6i