203- Programar una temporada de Trail 6q3y1s

Bienvenidos a trail evolución en el podcast de hoy vamos a hablar de cómo programar correctamente una planificación de una temporada viendo los pros y los contras de competir más o competir menos y cómo podemos optimizar este proceso pero antes de entrar en materia quería comentaros que este podcast lo patrocina altitude zone quieres mejorar tu rendimiento como los atletas profesionales sin salir de casa altitude zone es la marca que te permite entrenar en altitud sin moverte de tu habitación sus generadores de hipoxia simulan hasta 7.500 metros de altitud y te ayudan a aumentar la producción de glóbulos rojos mejorar tu capacidad aeróbica y optimizar el uso del oxígeno y no sólo te dan el equipo te asesoran con protocolos personalizados para que saques el máximo provecho albert ya lleva semanas probándolo y la verdad es que está encantado así que las notas del episodio te dejamos el enlace a su web para que descubras todos sus productos y ya sin más seguimos con el tema antes de diseñar tu temporada lo primero de todo es identificar tus carreras objetivo no son tres de aproximadamente 15 kilómetros son maratones hay alguna ultra estos objetivos determinarán la duración de tu preparación y las fases de entrenamiento necesarias y para definir objetivos lo primero que tenemos que tener en cuenta es que sean objetivos realistas y que estén bien planificados no para esto podemos utilizar la técnica smart smart es un acrónimo la s sería de específico no el objetivo debe ser claro concreto no como por ejemplo y quiero hacer mi primera maratón de montaña no la m viene de medible no debe poder cuantificarse no para saber si es si se ha alcanzado no en este caso pues poder terminar imaginaros esa maratón no alcanzable y esto que sería la siguiente letra tiene que ser un objetivo que sea realista o sea posible dentro de nuestras capacidades y nuestros recursos actuales no sería realista proponernos una maratón si antes no hemos hecho varias carreras de media maratón o alguna incluso de 30 kilómetros o lo mismo no sería realista ponerse un ultra si solo tenemos para entrenar cuatro horas a la semana la siguiente letra de smart sería la erre de relevante el objetivo tiene que tener sentido dentro de tus metas generales porque no tienes que elegir las carreras o los objetivos que tienen tus amigos sino los que para ti son relevantes importantes y la última letra de smart sería temporal no debe tener una fecha límite o un periodo definido por eso viene bien a veces elegir carreras porque hoy quiero quiero hacer en concreto la maratón de la ultra pirineo imaginaros y eso tiene una fecha en concreto en junio no pues pues pues sé que en ese momento cuando tengo que llegar preparado y todo esto pues hace que nuestros objetivos estén bien diseñados y lo normal en el trail es que haya pues varias carreras durante todo el año que vamos a querer realizar no bien sea porque pues a nivel más profesional competimos en alguna copa en algún circuito o bien a nivel amateur pues porque nos apetece tener diferentes objetivos a lo largo del año y esto va a ser clave para planificar la temporada porque dependiendo de si tienes unos meses concentrados en el año donde tienes todas las competiciones y luego ya unos meses sin objetivos principales o si tienes tres carreras principales repartidas a lo largo del año o si compites todos los meses pues según los objetivos tenemos que planificar de una manera otra vale me gusta mucho hablar de objetivos tipo a b c o sea los de tipo a son los principales los que nos hacen especialmente ilusión conseguir y queremos llegar en plena forma vale los de tipo b ya serían más carreras preparatorias otras que nos gusta rendir más o menos bien pero no es que lleguemos al 100% y las de tipo c pues son carreras pues bueno un poco que están entre medias pues que no las tomamos como entrenos de calidad o sea que nos van surgiendo por ahí un poco sobre la marcha vale o sea no hacemos muchas veces un tapering o un descanso antes o después y bueno y eso pues a lo mejor nos va a hacer disminuir un poco el rendimiento en la prueba pero pero no pasa nada porque no son carreras que las tengamos marcadas en el calendario y en una estructura básica de una planificación durante una temporada pues hay varias fases no podríamos hablar de un periodo de base vale que es lo que nos enfocamos aquí es en construir una base sólida de resistencia aeróbica no y utilizamos normalmente entrenamientos de baja intensidad intentamos acumular volumen y el trabajo de gimnasio se centra más en trabajar la fuerza máxima luego hay un periodo de construcción en el que ya se empiezan a introducir entrenamientos de intensidad ya sea entre umbrales o por encima del segundo y aquí pues ya queremos conseguir adaptaciones más específicas a la prueba a la que nos presentamos