#18 10 preguntas Julio ly51

Bienvenidos a tratar casa temporada si estás acá es porque te gustan los deportes de resistencia y nuestro objetivo desde una mirada integral es que puedas aprender conocer y mejorar todos los aspectos vinculados a ellos buenas tardes para todos acá estamos en un nuevo episodio de deporte de resistencia en este caso lo que vamos a hacer es creamos un nuevo segmento donde vamos a responder las preguntas mensuales que no se hicieron a través de nuestro instagram la verdad que las preguntas son de obviamente relacionada a los deportes de resistencia de cualquier deporte y de todos los los ejes temáticos vamos a intentar ser concisos en la respuesta y no explayarnos tantos en cada una por una cuestión de de tiempo del episodio y no no aburrirlos obviamente que hay temas que interesan más que que otros pero vamos a intentar ir al grano y poder dar una respuesta concisa y rápida la primer pregunta que nos hicieron fue cómo gestionarla pulo que es la alimentación en la ultra distancia y antes también aclararles que cada pregunta la verdad podemos hacer dos o tres episodios así que por ahí puede ser que la es un poco corta o no pero cada pregunta da para hacer un episodio nuevo la primer pregunta adhesión hablaba sobre la alimentación ultra distancia cómo gestionarla y la alimentación en carreras de larga duración si tiene que ser sí o sí pero sí o sí entrena y probar cien por ciento ochenta ni el cincuenta al cien sí porque cualquier falla nos puede dejar fuera de carrera por un tiempo o un tiempo de carrera o fuera de carrera por un abandono la prueba más o menos en lo que la nutrición debería ser la siguiente la que yo siempre suelo recomendar elegir los alimentos que más te gustan luego realizar un entrenamiento largo y suave consumiendo la cantidad de hidratos que que vas a consumir a una intensidad sí y luego la misma cantidad de hidratos a la una intensidad de carrera sí todo va bien ese plan se podría seguir a respetar sin cambiar nada la segunda pregunta nos pidieron recomendaciones para las series largas y las series largas suelen ser esa tortura para muchos deportistas así que les vamos a dejar algunos tips para poder afrontarla si tiene frecuencia cardíaca usarla porque te va ayudar mucho que el esfuerzo sea todo igual en toda la serie y no que hagas por ejemplo en una serie de dos mil metros los primeros quinientos mm a tope y luego los mil quinientos restante muy muy lentos intentar buscar lugares sin desnivel aunque no aunque parezca mínimo ese falso llano se siente un montón hidrátate durante el cierre durante la serie cometemos el error de no hidratarnos mientras hacemos las tiradas largas hoy existe un montón de métodos para llevar la hidratación que no nos pesan que no que son flexibles y demás aprovechémoslo y lo sabemos durante las series largas en las pausas puedes comer algo de rápida asimilación membrillo un gel eso te va ayudar a darte energía ideal hacerlas en la pista te va a ayudar a mantener un ritmo constante y por ejemplo en el caso de que haya factores como viento va a afectar siempre la misma forma otro oyente nos consultó de cómo podemos seguir corriendo en invierno a lo que por ahí a muchos deportistas que no tienen objetivos que están comenzando el frío lo frena y para entrenar con bajas temperaturas hay que saber algunas cuestiones primero tener ropa técnica que nos proteja el frío recuerda que nosotros hicimos un episodio la ley las tres capas que hay puedes escuchar bien cómo puedes abrigarte y que tienes que comprarte para no por ahí pasa que tenemos cinco seis prendas y seguimos con frío con solamente tres deberíamos estar bien abrigados tener objetivos por ejemplo eso siempre le pongo el ejemplo esto los theatre tetas cuando un triatleta se hace en todo el invierno si tenemos objetivos en primavera verano nos vamos a ver obligado a entrenar en invierno si o si y no vamos a encontrar de una forma más fácil se excuse que nos diga nada bueno nos quedamos quedamos en casa no entrenar celebran los mejores rendimientos con el frío son los primeros minutos eso que tenemos que salir de casa que está muy frío que tenemos la calefacción prendida y no sabemos si salir o no con el frío obviamente estudió científicamente y yo lo puedo comprobar con los deportistas se logran los mejores rendimientos aprovecho el frío también para correr con pulsos bajos y en las zonas bajas es un buen momento el invierno el otoño y parte de la primavera para poder trabajar a pulsaciones bajas ya que por ahí cuando hay mucho hace mucho calor y altas temperaturas nuestro