171- Bastones en TrailRunning ¿funcionan? 1l3j3

bienvenidos a trail evolución en el podcast de hoy vamos a hablar de bastones el uso de
bastones la verdad que se ha convertido en una herramienta habitual para muchos corredores y
aunque el número cada vez es mayor no de corredores que lo utilizan y eso pues nos
puede hacer pensar que siempre van bien para todo no pero la pregunta que nos tenemos que
plantear es saber qué beneficio real nos aporta no o en qué distancias o a partir de qué desniveles
nos pueden dar una ventaja competitiva así que a continuación vamos a explorar en profundidad
no tanto las ventajas como las desventajas que puede tener incorporar los bastones tanto en
entrenamientos como en competiciones la técnica adecuada para su uso distancias y desniveles
recomendados y además pues voy a dar algunas cositas de mi experiencia personal no bueno
en el esquí de fondo y en la marcha nórdica por los bastones son un elemento habitual e
importante en el equipamiento no que les ayudan a propulsarse no haciendo que trabaje todo el
cuerpo y bueno pues desde hace ya bastantes años los corredores de montaña profesionales pues han
empezado a utilizarlos no para conseguir una ventaja competitiva pero para hablar con criterio
sobre este aspecto pues lo que he hecho ha sido realizar una búsqueda en las principales
plataformas de estudios científicos y en concreto ha habido una revisión de estudios realizada
más en 2023 hace muy poquito que han analizado casi 600 artículos con respecto al uso de bastones
en deportes como esquí en marcha nórdica o trail running y la verdad que han sacado conclusiones
muy interesantes porque se pueden ver cómo afecta el uso de bastones tanto a nivel biomecánico como
a nivel fisiológico y así también cómo saber las características de los bastones y cómo utilizarlo
así que bueno vamos a ir analizando esta revisión de estudios vale que he hecho aquí una súper un
súper resumen así por encima para tener algunos datos y a partir de ahí pues ver si cómo de
interesante puede ser o no utilizar los bastones porque el efecto de los bastones a nivel de
biomecánica del cuerpo humano revela que la presión plantar así como las fuerzas de reacción contra el
suelo disminuyen a los diferentes estudios realizados con plantillas inteligentes y en
plataformas de fuerza muestras disminuciones de la presión plantar entre un 5 y un 11 por ciento
dependiendo del nivel del terreno y si hay menos presión plantar esto implica que hay una menor
activación de los músculos del tren inferior o lo que es lo mismo el tren superior no se hace cargo
de entre un 5 y un 11 por ciento del esfuerzo total de movernos en un estudio también que se midió la
presión plantar al caminar descalzo además este estudio hizo una diferencia entre apoyo de dos
puntos y de tres puntos según como la técnica que utilizásemos en los bastones y básicamente el de
tres puntos es el que apoya los dos bastones a la vez y avanzas varios pasos y el de dos puntos
es el que vas alternando el apoyo de los bastones no se ha clavo uno el otro está en el aire luego
el otro se clava el otro está en el aire no y aquí llegaron a datos superiores que los anteriores
estudios fijaros que la presión plantar en este disminuye un 18 por ciento en el estilo de apoyo
de dos puntos y un 24 por ciento en el estilo de apoyo de tres puntos entonces bueno hay que tener
en cuenta que el de tres puntos disminuye más la presión pero hay pasos que lo realiza sin bastones
cada vez que avanzas porque si clavas los dos a la vez luego hay un momento que los tienes que
levantar a la vez y sigues caminando y en el sistema de dos puntos pues la disminución de la presión
digamos que es menos pero es más constante porque siempre a la que levantas uno el otro lo tienes ya
clavado en el suelo y la diferencia entre estos estudios es verdad que varía entre datos de un
5 por ciento hasta un 24 por ciento y a ver y esto puede deberse a que los primeros pues están
realizados en corredores amateurs y los últimos en gente profesional y aquí además se juntando
factores porque por un lado un profesional aparte de que optimiza más el uso de bastones el peso
suyo total es mucho menos que la mayoría de los no profesionales y eso también va a influir en el
porcentaje total o sea que le quita el uso de bastones no porque si dos personas por ejemplo
se quitan el mismo peso utilizando bastones vamos a suponer que hacen una fuerza contra el
suelo de 5 kilos pero clavado en el suelo