Los 16 ejércicios para practicar la respiración en mindfulness 423y5q

Los dieciséis ejercicios de la respiración la enseñanza de la respiración consciente procede directamente de buda los dieciséis ejercicios de respiración consciente son prácticas para cuidar el cuerpo los sentimientos la mente y los objetos de la mente estas enseñanzas son útiles para la práctica diaria y muy provechosas para hacer frente a los sentimientos dolorosos en cualquier momento en que suframos y sintamos que no podemos soportarlo y no sepamos qué hacer podemos recurrir a estos dieciséis ejercicios que narraremos a continuación la primera serie de cuatro ejercicios el cuerpo el primer ejercicio consiste en reconocer la inspiración como inspiración y la espiración como inspiración al inspirar se que estoy inspirando al expirar sé que estoy esperando es muy simple pero puede tener un efecto muy profundo cuando prestas atención a tu inspiración y la reconoces deja ir de forma natural el pasado y el futuro y vuelves al momento presente empiezas a generar la energía del mindfulness y la concentración y a lograr un cierto grado de libertad el segundo ejercicio consiste en seguir todo el proceso de inspiración y expiración al inspirar llegó la inspiración desde el principio hasta el final al espirar sigo la expiración desde el principio hasta el final mantenemos la atención plena y la concentración durante todo el tiempo que dura la inspiración y la expiración no decimos al inspirar ahí olvides cerrar la puerta no no hay ninguna interrupción y aumenta tu concentración a esto se le llama seguir la inspiración y la expiración algunas versiones de los ejercicios mencionan que se reconozca la longitud de la respiración al inspirar se que mi inspiración es larga o corta no hacemos ningún esfuerzo para alargarla o acortarla dejamos que la respiración sea natural al ser conscientes de la respiración esta se hace más profunda más armoniosa más tranquila todo por sí misma la calidad de la respiración aumenta gracias a la atención el tercer ejercicio vuelve a llevar la mente al cuerpo al inspirar soy consciente de todo mi cuerpo al espirar soy consciente de todo mi cuerpo en la vida diaria a menudo nuestro cuerpo está ahí pero la mente está en otra parte la mente puede quedar atrapada en el pasado en el futuro en nuestros proyectos en nuestros enfados en nuestras preocupaciones tú estás ahí pero no estás ahí nuestras disponible para ti mismo o para los demás por eso la práctica tiene por objeto volver a conectar con la respiración la respiración es un puente que une el cuerpo y la mente en el momento en que empezamos a prestar atención a la respiración el cuerpo y la mente se unen de manera natural llamamos a esto unidad de cuerpo y mente la respiración se calma y el cuerpo y los sentimientos salen beneficiados esta es la práctica de la paz estamos afianzados en el aquí y el ahora plenamente presentes vivos y podemos conectar con las maravillas de la vida así este simple ejercicio puede obrar un milagro la capacidad de vivir cada momento en profundidad volvemos al cuerpo para hacernos conscientes de su existencia y cuidarlo es posible que hayamos descuidado o maltratado a nuestro cuerpo abrazamos el cuerpo con el mindfulness y tomamos conciencia de todo lo que en él necesita nuestra atención tal vez descubramos que hemos vivido de tal manera que la tensión el dolor y el estrés se han acumulado en nuestro cuerpo durante mucho tiempo el cuarto ejercicio sirve para liberar la tensión del cuerpo al inspirar calmó mi cuerpo al espirar calmó mi cuerpo podemos dejar que la tensión se libere cuando estamos sentados cuando andamos o cuando estamos tumbados al inspirar soy consciente de todo mi cuerpo al espirar calmó todo mi cuerpo puede que hayamos aprendido técnicas de relajación profunda y quizá hayamos logrado relajarnos en cierta medida pero la práctica