151. Entrenamiento polarizado y distribución de cargas. 28g2v

Hola bienvenidos y bienvenidas una semana más ciclismo evolutivo ya sabéis épocas donde unimos práctica ciencia y experiencia para hablar sobre entrenamiento nutrición psicología y ya sabéis todo lo que tenga que ver con el rendimiento en ciclismo y hoy vamos a hablar de un tema que está de rabiosa actualidad y sinceramente me extraña que a esta altura sigamos dándole tantas vueltas lo mismo y precisamente por ello he decidido hacer un post para aclarar muchos concepto mucha erróneas que hay en torno a este concepto y se ha dado a llamar entrenamiento polarizado aunque más bien podríamos hablar de forma de distribuir nuestra intensidad de entrenamiento puesto que aparte de modelo paralizado podríamos hablar de distribuciones piramidales de distribuciones a umbral o de distribución de baja intensidad aunque como ves ahora esto dentro de una temporada realmente mucho más complejo y y definir o etiqueta como es el entrenamiento de una persona solamente por la distribución que tengan alguna variable en las distintas zonas de entrenamiento durante la temporada me parece un proceso altamente simplista para ello vamos a verlo para empezar creo que tendríamos que definir algunos concepto aunque muchos ya lo sepa y de memoria pero bueno para que quede claro de lo que estamos hablando vamos a partir de quien dentro del lado de la intensidad a las que podemos ejercitar no de reposo hasta el esfuerzo máximo se monte incrementar podemos sacar diferentes zonas de entrenamiento creo que todo abre al oído hablar del modelo de siete zonas de android cogam que fue más famoso por potencia cinco zonas en caso de frecuencia cardiaca podríamos hablar de un modelo de simplemente tres zonas para hacerlo lo más fácil posible y lo que se haría sería superponen estas tres zonas cuánto tiempo hemos pasado en cada una de ellas en las diferentes variables la primera zona sería lo que consideramos ejercicios de baja intensidad que sería fijaros que amplio de del reposo o desde el pedaleo su ligero hasta el primer un vale y este concepto del primer nombrar aunque diferentes según parámetro que midan incluso podríamos cuestionarlo vamos a decir que en potencia lo podemos encontrar pero sí malamente bar y con mucha comida al ochenta ochenta y cinco por ciento del ep vale una intensidad que podamos mantener aproximadamente también con un amplio margen de error vamos así una estrella hora de media luego tendríamos la zona que la zona inter umbrales quería desde este hito de este primer umbral hasta el segundo umbral que para simplificar lo vamos a decir que el ep varios segundo umbral del tacto etcétera extremo hablando de aproximadamente noventa y uno por ciento de las frecuencia aeróbica máxima arriba o abajo obviamente vale pero para que sepamos un poco donde no estamos colocando vale en pulsaciones y embate potencia que podamos mantener aproximadamente una hora y la zona tres el segundo umbral hasta el agotamiento todos los esfuerzos que hagamos a intensidades superiores a ella entraría dentro de esta zona dicho esto vemos que se proponen diferentes modelos diferentes nombre que se van a caracteriza por diferentes distribuciones del tiempo pasado en esta zona así sin entrenamiento polarizado de manual hablaría de ochenta cero veinte sea entrega vida y espera un poco vale pero ochenta por ciento en la zona uno por ciento entre umbrales y veinte por ciento por encima de un brazo otras distribuciones como piramidal hablaría de algo un poco diferente por ejemplo de un de un setenta veinte diez vale sea con más tiempo en la zona d o en la zona en la zona inter umbrales que la zona de alta intensidad y luego por ejemplo modelos tipo umbral que no hablarían de pasan la mayor parte del entrenamiento en la zona dado la zona de de inter umbral podremos hablar de por ejemplo así siempre con mucho margen de error de cincuenta cincuentas