15. La Carga de Entrenamiento, ¿Qué es? ¿Cómo controlarla? 3e586j

Muy buenas bienvenido bienvenida a otro episodio del podcast mi nombre es sergio sánchez hoy entrenador de trail y en este episodio vamos a hablar sobre la carga del entrenamiento ese concepto etéreos que mucha gente realmente no no entiende muy bien a qué nos referimos cuando habla motel buena subir la carga voy a bajar la carga voy con mucha carga en fin creo que vamos a tratar de aclarar este concepto y va a intentar hacerlo de una manera super sencilla porque en el mundo de las ciencias del deporte tenemos diferentes método para controlar la carga y hay muchos estudios hay muchos autores cada uno propone sus ideas sus propuestas y tal eso está genial pero yo voy a comentar mi punto de vista como entrenador después de haber trabajado con muchos deportistas así que si le interesa este tema queda de porque vamos al lío antes de empezar quiero comentar que en instagram he subido un post hablando sobre la carga de entrenamiento y precisamente en la primera pantalla digamos en el primer la primera imagen del post comentaba que tenéis este episodio disponible para profundizar en este tiempo así que te agradecería mucho que si final lo escuchas se han venido a través de esa publicación porque te pases por instagram y me dejes en ese post tu comentario sobre este episodio lo primero lo primero para modo introductoria creo que sería decir que para controlar bien la carga vale es super importante tener en cuenta a la persona una como un sistema complejo es decir compuesto muchísimo factores y muchísima variables no lo podemos reducir todo va kilómetros hora de entrenamiento de nivel porque sería quedarnos muy cortos y en mi experiencia cada persona responde de manera diferente a los entrenamientos incluso una persona responde muy diferente según el momento o la etapa en la que se encuentre entonces bono está claro que un buen control de la carga es fundamental para evitar sobrecargas para evitar lesiones y por supuesto para mejorar el rendimiento e ir mejorando poco a poco vale pero es importante que no sólo controlemos aspecto fisiológicos es decir por ejemplo la frecuencia cardíaca la viabilidad la frecuencia cardíaca las horas de sueño etcétera etcétera y por supuesto a nivel de entrenamiento pues el tiempo que entrenamos lo kilómetros que entrenamos etcétera etcétera etcétera sino también factores psicológicos como pues el estrés la motivación nivel de activación de la persona sobre todo si queremos afinar más el control de la carga con los deportistas no o en tu caso mismo es decir si tú mismo quiere controlar bien tu carga entrenamiento debe pensar porque que no es lo mismo una semana que estás estresado que tengan mucho trabajo a una semana en la que te vacaciones que única preocupación es entrenar comer dormir entonces depende mucho de la tabla que te encuentre intenta ser bueno contigo mismo contigo misma intenta mi marte cuidarte y tener en cuenta todos esos factores que influyen muchísimo el rendimiento si un día vas a cinco minutos el kilómetro y otro día vas a cinco treinta pero tú sensaciones que estás entrenando la misma intensidad porque te cuesta de forma subjetiva lo mismo pues ni mil palabras más al final tu cuerpo tu cerebro tu procesador lo que va a hacer es coger todos esos factores el estrés la frecuencia cardíaca etcétera etcétera etcétera y darte un mensaje interno de de cómo de si estás bien si están mal y habrá momentos a lo que te encuentren muy bien y tendrás que aprovechar para entrenar más y luego momentos en lo que te encuentres peor y tendrás que entrenar un poquito menos probablemente en en ambas situaciones vas a mejorar igual es decir lo importante de la constancia no parar pero si vamos jugando con esos factores es posible que mejoren muchísimo tu rendimiento y evite es muchísimo más sobrecargas o lesiones si te tomas el entrenamiento como algo rígido estático es decir madre mía pues es que estoy entrenando cincuenta kilómetros a la semana imagínate que una semana de realmente va muy cansado muy estresado pero que tu tienes que entrenar cincuenta kilómetros porque si no vas a bajar la carga y y no vas a mejorar rendimiento pues no están muy equivocado es decir sido una semana hace treinta kilómetros imagínate que tu semanas normales son cincuenta kilómetros y resulta que una semana hace treinta kilómetros por qué estás cansado porque no autonomía bien etcétera la carga de una semana otra realmente va a ser muy similar incluso mes siendo menos kilómetros porque hay otros factores donde están metiendo más carga entonces la carga no es simplemente meter kilómetro meter tal y aquí estamos simplificado muchísimo porque realmente te he dicho kilómetro