#140. Entrenamiento concurrente: ¿cómo combinar fuerza y correr? 541635

Hola Corresendas, soy Héctor García Rodicio, científico de profesión, corredor por afición. Aquí te hablo de trail running desde una perspectiva científica.

La cuestión de hoy, entrenamiento concurrente. ¿Cómo combinar fuerza y correr? Venga, sin más dilación, ¡vamos al turrón! Si tienes entrenador o entrenadora, estoy seguro de que te prescribe trabajo de fuerza.

Si no tienes entrenador o entrenadora, pero sigues a entrenadores que además son divulgadores a través de podcast, pues estoy seguro de que les has escuchado hablar sobre las bondades de incorporar trabajo de fuerza al correr, puesto que hay evidencia que muestra que mejora economía de carrera, porque si tienes más fuerza máxima, el porcentaje de dicha fuerza máxima que supone cada zancada es menor, mayor economía de carrera, por tanto, y también hay cierta evidencia que sugiere que previene lesiones.

Entonces, si por ejemplo escuchas a Rubén Espinoza en Hijos de la Resistencia, o a Marc Bañuls en Manual del Corredor, o a Javier Calvo en Kilómetros de Entrenamiento, o a Mario Castellanos en Correr Inteligente, o a Pedro Nicolás en Train and Food Radio, pues todos estos entrenadores, aunque no hayas contratado sus servicios, pues les habrás escuchado divulgar, promover, fomentar el trabajo de fuerza para una mejor carrera, para un mejor correr.

Entonces, si estás en estas situaciones y te han convencido o te has convencido, porque ya tienes esa experiencia de sentirte mejor al correr después de haber incluido trabajo de fuerza en tu régimen de entrenamiento, o ves que te lesionas menos, si te han convencido o te has convencido ya por experiencia propia, pues te enfrentas a esta cuestión de cómo combinar los distintos trabajos o de las distintas capacidades, fuerza y correr, y cabe también que te encuentres en otra situación, que es que, podemos decir, se ha puesto de moda este concepto de atleta híbrido, entonces quizá estás persiguiendo ser atleta híbrido, quizá por una cuestión estética, porque es verdad que un cuerpo de atleta híbrido pues ni es tan enclenque como el de un maratonista estándar, vamos a decir, ni tampoco tan hipertrofiado, tan corpulento como el de una persona que haga culturismo, y entonces queda ahí un poco en medio, sería un cuerpo muy atlético, muy proporcionado, o quizá no es una cuestión estética sino de competición, y es que, de un tiempo a esta parte, pues CrossFit, carreras OCR de obstáculos y, sobre todo, recientemente estas competiciones HIROX, pues eso, como digo, están en auge, hay una corriente fuerte por estos deportes donde hay dos componentes, quizá tres componentes, estaría el de Endurance, el de Fuerza y el de Habilidad también, pero bueno, lo que nos ocupa es combinar el Endurance o el Cardio con la Fuerza.

No puedes descuidar ninguno de esos dos áreas o apartados si quieres rendir bien, pues ya digo, CrossFit, OCR o especialmente HIROX. Si no conoces HIROX, pues combina ejercicios que podríamos asociar al CrossFit, como puede ser el paseo del granjero, como pueden ser los Burpees, los Wall Balls, el empujar o el arrastrar un trineo lastrado muy pesado con el correr. En concreto son ocho pruebas de este tipo, vamos a decir tipo CrossFit, alternadas con un kilómetro corriendo.

Entonces harías tus Wall Balls, por ejemplo, y después correrías un kilómetro, tus Burpees y después correrías un kilómetro, harías tu Farmer Walk o tus Lunges, tus Zancadas y correrías un kilómetro y así sucesivamente. O en el caso de las OCR, pues quizá te toca arrastrar un neumático de tractor durante X metros y después correr hasta el siguiente obstáculo, que quizás son las Monkey Bars.