1209. Práctica de meditación de 20 minutos 3q5ns

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio tanto en iVoox como en Youtube tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar diez minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica. Muy buenos días. Para empezar querría hacer una práctica un poco más larga de veinte minutos que a veces hacemos y como los separamos cada cinco minutos pues podemos hacer como cuatro fases de práctica.

Los primeros cinco minutos respiraciones completas, algo más físico que nos prepare para la práctica.

Los siguientes cinco minutos una concentración bastante férrea. Yo lo que hago es suelto el aire, aguanto un instante y el cuerpo vuelve a inspirar y ahí cuento. Cuento de uno a diez. En la tercera fase ya podríamos hacer un híbrido que es esperar las respiraciones e incluso contarlas. Y en la cuarta fase simplemente es un esperar, estar aquí sin más. Yo creo que si tienes tiempo y no es demasiado, creo que esta podría ser la práctica estándar.

Veinte minutos. No son incómodos porque los diez primeros son de mucho trabajo de hacer y los diez segundos son más de estar simplemente observando. Entonces casi que serían diez minutos de introducción y diez minutos de meditación. Pero creo que es una buena cantidad de tiempo. Si te parece, te voy a proponer esto que te he contado, te lo voy a proponer como un poco para hacerla un poco guiada.

A ver qué te parece, pero simplemente diciéndote al principio cómo hacerlo. No tienes por qué seguir lo que te diga. Pero lo hago a ver qué tal. Vamos a empezar estirándonos. Estiro mi espalda, me estiro como en cualquier momento del día nos estiremos a una tensión y luego suelto. Ya noto mi espalda y mi cuerpo diferente. Estos cinco primeros minutos te propongo que contemos respiraciones completas.

Inspiro por la nariz, lleno la parte baja del estómago. Este se expande, lleno la parte baja de los pulmones y el estómago, el diafragma baja, el estómago se expande. Parte media las costillas se abren. Parte superior parece que el pecho se eleva un poco. Después saco el aire de manera voluntaria, contrayendo el estómago y el aire hace el viaje opuesto.

Antes entraba de abajo hasta arriba y ahora desde abajo hasta arriba sale. La peculiaridad es que inspiro cuando ya he inspirado sin ir al 100% a un 50%. Aguanto un instante y suelto el aire. Ahí aguanto otro instante cuando ya he inspirado.