💪 FUERZA MÁXIMA + MASA MUSCULAR: ¡Descubre el MÉTODO DEFINITIVO! 🔥| #39 55311n

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio de este podcast
del Templo de la Hipertrofia, el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con
el entrenamiento de musculación, la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento.
En definitiva, todos estos temas tan importantes para que aprendamos a entrenar de la manera más
inteligente y efectiva posible sin perder el tiempo en el gimnasio, obviamente, ¿no?
Seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que respondo
dudas que me dejáis en el formulario que tengo en la página web en el apartado de podcast,
vais ahí, dejáis vuestra pregunta y en futuros episodios os la responderé. Así que bueno,
vamos a comenzar con la primera pregunta en el día de hoy que me escribe Carlos,
que tiene 24 años, me escribe desde Bogotá, nivel intermedio.
Mi objetivo es mejorar mi fuerza máxima, pero también quiero ganar masa muscular. ¿Cómo puedo
combinar estas dos metas de manera efectiva? Bueno, Carlos, te mando un abrazo grande y vamos
a ver, es que al final la fuerza y la hipertrofia, digamos, la ganancia de masa muscular van de la
mano. O sea, siempre que consigas fuerza normalmente vas a ganar algo de masa muscular o no siempre,
siempre, pero sí que suele estar relacionado, pero sí que siempre que ganes masa muscular vas
a ganar fuerza porque obviamente vas a tener más proteína contractil, más tejido muscular que te
va a ayudar en esas contracciones a poder mover más peso y vencer una mayor resistencia, una mayor
carga. Entonces, lo que te comento, el problema cuál es que muchas veces por no centrarnos en una
o en otra no terminamos de mejorar ni en una ni en otra, ¿vale? O sea, los powerlifters, por ejemplo,
que están, o sea, entrenan puramente por ser lo más fuertes posibles, se olvidan de la masa muscular.
Eso no quiere decir que en varios ciclos de entrenamiento, digamos, en varios periodos,
hagan como periodos específicos enfocados en hipertrofia, ¿no? O sea, por ejemplo, un powerlifter
tiene ciertos periodos del año, ¿no? Algunas semanas, algunos meses en los que entrenan
puramente por, digamos, mejorar las adaptaciones neurales al ejercicio, ¿no? Lo que es mover más
peso independientemente de la técnica que hagan. O sea, quiero decir, muchas veces realizan una
técnica que para hipertrofia no es la más ideal, pero sí que les permite mover más peso y si su
objetivo final es mover el máximo peso posible, pues entonces sí que tiene sentido que lo hagan
con ese enfoque, obviamente, ¿no? Sin embargo, tienen otros periodos en los que dicen, bueno,
ahora vamos a entrenarnos en hipertrofia. ¿Con qué objetivo? Pues con el de ganar mayor tejido
muscular que, lo que he comentado antes, ayude a tener más fuerza, ¿no? Pero claro, esto sí que es
un poquito problema en el sentido de que, bueno, pues hay personas, lo que comento, que si no lo
haces de manera planificada, pues al final no consigues ni una ni otra, ¿no? Entonces,
los powerlifters lo hacen muy bien, pero si tu objetivo es también ganar masa muscular,
pero te gusta entrenar fuerza, lo que puedes hacer sin ninguna duda y lo que yo te recomiendo es que,
por ejemplo, algunas sesiones las enfoques un poquito más en fuerza y otras en hipertrofia,
¿vale? O que dentro de una misma sesión, algunas series las enfoques más en fuerza y otras en
hipertrofia. Me explico. Vas a jugar un poquito con el rango de repeticiones. Lo que puedes hacer,
aunque no sea lo más óptimo, es de vez en cuando, si te apetece, por probar a una
repetición máxima, puedes tener una serie de tu entrenamiento en la que intentes superar el
récord que hayas hecho, ¿no? Porque te va a motivar, porque te va a servir también para
valorar el rendimiento y también puedes hacerla a una repetición máxima. Por ejemplo, la primera
serie que vayas a hacer en tu entrenamiento, la primera serie eficiente del grupo muscular que te
toque. Por ejemplo, te toca un día de empujes, ¿vale? Pues empiezas con pectoral, ¿vale? Pues
el press de banca. Vas al press de banca y si tu objetivo es mejorar la fuerza máxima, esa primera
serie, tú vas a ir a una repetición máxima o si no quieres, puedes ir, por ejemplo, a 5 o 6
repeticiones, que también es un rango bajo de repeticiones, pero te puede servir para valorar
la fuerza, porque muchas veces la fuerza máxima no quiere decir que tenga que ser una repetición,
¿vale? A mí, por ejemplo, también me gusta valorar la fuerza y mi rendimiento en alguna serie
concreta, como te estoy comentando, pero no lo hago a una repetición máxima porque considero que te va
a dejar bastante tocado el resto del entrenamiento, porque es muy demandante a nivel del sistema
nervioso central, estás moviendo demasiado peso, sufres demasiado estrés y entonces igual luego te
lastra la intensidad que vas a poder aplicar el resto del entrenamiento y en las demás series,
pues a lo mejor el rendimiento decae un poquito porque ha sido demasiado fatigante esa primera
serie. Por eso a mí me gusta entrenar a 4, 5 o 6 repeticiones en esa primera serie, valoro el
rendimiento, me sirve para centrarme en fuerza. En ese caso, en esa serie, Carlos, si te motiva
puramente la fuerza, puedes pecar un poquito de técnica, obviamente no hacerla mal, pero sí
centrarte más en mejorar fuerza y una vez que hayas hecho esa serie y ya te hayas quedado a
gusto, te hayas quedado tranquilo en el sentido de, oye, ya me he quitado el mono de querer mejorar
en fuerza, ahora ya paso a entrenar por pura hipertrofia. Y aunque sea una única serie,
no te va a lastrar apenas el resto del entrenamiento, porque al ser a 4, 5 o 6 repeticiones no es lo
mismo que ir a una repetición. Pero ya te digo, si quieres ir a una repetición máxima, sí que ya va
a ser un poquito peor, ¿vale? En el sentido de que no te va a lastrar.