🔥 ¿El PUMP Sirve o NO? 💥 Descubre la VERDAD sobre el Estímulo Muscular #48 555u6x

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio del podcast del templo de la hipertrofia. El mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento y la hipertrofia muscular. Todos estos temas tan importantes para que aprendamos a entrenar de la manera más inteligente posible.

Seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que respondo dudas que me dejáis en la página web, en el apartado de podcast tenéis el formulario, dejáis la pregunta que queráis, la duda que queráis y en futuros episodios os la resolveré. Pues encantadísimo y comenzamos con la primera pregunta en el día de hoy que me hace el señor Elias que tiene 31 años y tiene un nivel avanzado.

¿Cuáles son las señales de que un músculo está realmente estimulado durante una sesión más allá del pump? Muy buena pregunta Elias, muy muy buena pregunta. Este tema yo creo que no lo he tratado casi nunca con nadie ni hablando en el gimnasio con algún amigo o lo que sea, entrenando con algún compañero, con mis asesorados tampoco, no lo he hablado en ningún vídeo así que bueno mira me gusta mucho esta pregunta. Varios temas por tratar.

Lo primero es entender qué es el pump, por los que estéis aquí escuchando el episodio pues igual alguno no lo sabe, otros sí entiendo, el pump también se le suele llamar el bombeo muscular por así decirlo y aprovecho esta pregunta que me hace Elias para hablar sobre algo que es que llevo viendo mucho tiempo en redes sociales de muchos influencers que muchas veces dan su opinión pero muchas veces no está basado en ciencia pero muchas veces repiten simplemente lo que escuchan otros por ahí, lo que escuchan de otros divulgadores por ahí, sin pasarlo por un filtro que puede ser ese razonamiento propio suyo, porque muchos es no he escuchado que ha dicho este esto y yo lo repito como un loro luego en los comentarios de otro vídeo criticándolo, es como joder no, tú escucha algo y con todos los conocimientos que tú tienes y lo que ha sido aprendiendo más encima tu experiencia es cuando tienes la capacidad de poder decir si estás de acuerdo, si no darle tu punto de vista, darle otro enfoque, eso es a mí lo que me gusta, siempre bajo mi criterio escucho lo que dicen muchos divulgadores y luego doy mi opinión.

Hay mucha gente que confunde el pump con entrenar a altas repeticiones y a ver, sí que están relacionados pero no es exactamente lo mismo, digamos que el pump siempre se va a producir, ese bombeo muscular siempre y cuando entrenemos a altas repeticiones. ¿Qué quiere decir? Que hay cierta acumulación de metabolitos, de subproductos de desecho en el músculo que estemos trabajando, principalmente suele ocurrir en ejercicios monoarticulares en los que estamos enfatizando un único grupo muscular, digamos, pues con una función única de una articulación como puede ser por ejemplo la flexión de codo para bíceps, pues en los curls de bíceps si tú vas a repeticiones altas es cuando vas a sentir ese bombeo en el bíceps, ese hinchazón, es como que te arde, llega un punto en el que ya te quema, tú haciendo una serie de jalón al pecho o una máquina de empujes, empujes igual un poquito en el pecho, pero por ejemplo vamos a un ejercicio de tracción, un jalón al pecho, es muy complicado que ese ejercicio que es multiarticular porque se produce la flexión de codo y la extensión de hombro, por lo tanto están trabajando bíceps más muchos músculos de la parte de la espalda, como principalmente los dorsales, ¿qué estaba diciendo? a ver que se me ha ido la olla, vale sí, digo que en el jalón al pecho es muy complicado que llegues a sentir esa sensación de quemazón tan grande, una cosa es que tú sientas que están trabajando tus músculos, el dorsal me noto que ha trabajado mucho porque tú lo notas, notas como que se congestiona, como se suele decir, congestión, quiere decir que es como que lo notas al hacer el movimiento y los bíceps también, pero no llegan a ese punto de esa sensación de quemazón, de bombeo, que es como que se te hincha el músculo, que es más cuando trabajamos en ejercicios monoarticulares como lo que os comento de un curl de bíceps, que de hecho no sé si os ha pasado alguna vez, yo por ejemplo hago una sesión de tracciones al acabar haciendo algunas series de bíceps en las que muchísimo bombeo de este estilo, como me preguntas el día, mucho quemazón, además yo trabajo con las bandas de restricción del flujo sanguíneo y ese bombeo se multiplica por cuatro, o sea, si no entráis con bandas y ya lleváis cierto tiempo en el gimnasio, os recomiendo si queréis probar que empecéis, porque la sensación es increíble, se hace muchísimo más divertido entrenar las extremidades, como pueden ser principalmente los brazos, tanto bíceps como tríceps, pues las sensaciones son mucho más divertidas cuando entrenas, porque de por sí progresar en curls de bíceps es aburrido, son ejercicios monoarticulares que apenas vas a ir subiendo peso, más que igual en cada muchos meses o lo que sea, entonces pues se hace un poco aburrido, no es como en ejercicios más multiarticulares en los que te motivas porque puedes hacer una sobrecarga progresiva bastante