Conoce la técnica Pomodoro para mejorar tu capacidad de trabajo 30352y

Audio píldora escuela de istración pública de castilla y león conoce la técnica pomodoro para mejorar tu capacidad de trabajo la mayoría de las personas se enfrentan al reto de trabajar concentradas los obstáculos para la productividad son muchas las agendas llenas las llamadas las reuniones las alertas de nuevos mails y la necesidad de informarse por redes sociales o conversar por algún servicio de chat en resumen tenemos una gran exposición a distracciones y que nos desconectan de nuestras tareas pero existen opciones si quieres aumentar tu concentración y rendimiento en tu trabajo una alternativa es aplicar la técnica pomodoro en tu día a día que es la técnica pomodoro la técnica pomodoro fue desarrollada por el italiano sco cirilo en la década de mil novecientos ochenta de ahí su nombre italiano deriva de la palabra italiana tomate pomodoro y es en alusión al reloj de cocina que utilizó cirilo en sus primeros intentos en el método de gestión del tiempo la técnica pomodoro es un método de gestión del tiempo que divide las tareas en unidades de veinticinco minutos seguidas con on descansos de cinco minutos los descansos regulares entre las tareas de trabajo tienen un efecto positivo en el rendimiento mental y facilitan la concentración incluso durante largas horas el paso a paso de la técnica pomodoro sería el siguiente uno enumera todas las tareas que tienes que realizar durante el día y de fe el orden en el que quiere realizarlas y cuánto tiempo calculas que lleva a realizarlas dos configura una alarma para que pasados veinticinco minutos tengas un descanso tres tómate un descanso de cinco minutos cuatro inicia otro pomodoro veinticinco minutos de concentración más cinco minutos de descanso cinco después de realizar cuatro pomodoros tómate un descanso de quince a treinta minutos seis comienza otro ciclo de pomodoros hacer una pausa más larga cada cuatro pomodoros es fundamental para que la técnica funcione aprovecha al máximo este tiempo para aclarar tu mente y relajarte además de los bloques de concentración el método también valora el descanso es por eso que muchos profesionales cometen un gran error al subestimar el poder que tiene el descanso y se obsesionan con trabajar durante largas horas sin ninguna pausa implementar descansos constantes te ayudará a retomar el trabajo con más energía también hay que tener en cuenta que los descansos son para descansar no para revisar el correo electrónico en esos cinco minutos abrir y responder tus correos electrónicos es recomendable configurarlo como una tarea por ejemplo si tienes pensamientos como mi bandeja de entrada está llena es posible que alguien importante me haya enviado un correo elec crónico y todavía no le he respondido es una buena idea que la tarea revisar los mensajes este entre las primeras que realices para que no te reste concentración para ello puedes incluirla en los primeros o terceros veinticinco minutos de un ciclo de cuatro pomodoros para revisarlos qué ocurre si te distraes es importante mencionar que el pomodoro es una unidad indivisible esto quiere decir que si interrumpes tu tarea con una llamada telefónica o con una conversación de un compañero tendrás que terminara ahí el pomodoro guardando tu trabajo y comenzando un nuevo ciclo pueden ocurrir situaciones in esperadas como que alguien venga a preguntarte alguna cosa para evitarlo trata de informar a las personas cercanas que durante un periodo de tiempo determinado vas a estar haciendo una tarea y no deseas interrupciones si aun así algo te interrumpe de todos modos puedes seguir la siguiente estrategia informe de la persona que en ese momento estarás dedicándolo a una tarea concreta y no puedes parar negocia un momento con la persona e informa que trataras el tema cuando termines retoma el tema que has pospuesto con la persona cuando termines el pomodoro otro consejo que te puede servir para no perder la concentración es tener una lista y anotar aquello que recuerdes que tienes que hacer por ejemplo si mientras realiza esta tarea recuerdas que tienes que hacer una llamada importante anótala en esa lista para realizarla posteriormente pero nunca interrumpas tu pomodoro a mitad de camino para realizar la actividad cualquier pensamiento paralelo es una distracción y puede llevarte a la postergación es estas estrategias funcionan porque te concentras completamente en una tarea sin cambiar su enfoque para hacer otras cosas qué herramientas necesitas para el método pomodoro la técnica pomodoro no requiere herramientas especiales todo lo que necesitas es un método