#35 🧘🏻‍♀️Estrés opositando. Técnicas para gestionarlo 3n5zb

¡Bienvenidos a Oposiciones con Plaza, el podcast donde opositar deja de ser un camino solitario! Si eres nueva por aquí, te cuento que detrás del podcast estoy yo, maestra funcionaria en la CAM y preparadora de oposiciones. Mi nombre es Diana y soy un alma imparable en esto de la educación. Hoy hablamos de un tema clave, que es cómo controlar el estrés durante el proceso de oposición. Porque sí, sabemos que las noches en vela, los nervios antes de un simulacro y la presión pueden jugarte una mala pasada.

Pero tranquila, que hoy te voy a dar técnicas prácticas para que el estrés no te gane la partida. Así que, respira hondo y quédate conmigo.

Recuerda, un buen temario marca la diferencia. Si quieres material actualizado, bien estructurado y pensado para optimizar tu estudio, echa un vistazo a mi temario por aquí. En las notas del podcast te dejo el enlace, pero ya sabes que también lo tienes en mi perfil de Instagram, oposicionesmaestros, barra baja, mi plaza. Porque opositar ya es bastante duro como perder el tiempo con malos apuntes. Así que dale al play y vamos a por la plaza.

Y después de este preámbulo, ahora sí, vamos a algunas técnicas de relajación que te salvarán la vida o, por lo menos, el día. Empezamos con la respiración profunda.

Sin drama, ¿eh? Primero lo primero, respirar.

Parece una tontería, pero si eres de las que respiran como si estuvieses subiendo al Climán Jaro mientras lees la ley, es hora de cambiar de aires. La respiración profunda es una de las formas más sencillas y efectivas de reducir el estrés. A ver, prueba este truco.

Siéntate bien, cierra los ojos y haz inhalaciones profundas por la nariz, contando hasta 4.

Después aguantas el aire unos segundos y luego exhalas lentamente por la boca, contando hasta 6. Lo ideal es hacer entre 5 y 10 repeticiones de este ejercicio.

No te vas a quedar sin aire ni te vas a poner a dar saltitos, solo sentirás más calma, te lo prometo.

Está demostrado que la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de relajarnos. Así que es como darle al botón de pausa a tu cuerpo.

Vamos con la siguiente técnica. Esta es la técnica del 5-4-3-2-1 sin magia, solo realismo. Bien, el estrés nos hace pensar en mil cosas a la vez, ¿verdad? Y ahí es cuando la ansiedad entra en juego. Para aterrizar y volver a concentrarte, prueba esta técnica de atención plena, también conocida como mindfulness. ¿Y en qué consiste? Bueno, pues es muy fácil.

Te sientas en un lugar tranquilo, miras a tu alrededor y dices en voz alta 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír. Intenta no obsesionarte con el sonido de tu respiración, que no todo es aire. 2 cosas que puedes oler, aquí si no hueles nada haz como si te fuera a venir un perfume de lavanda o algo que te resulte agradable.

Y finalmente, una cosa que puedas saborear, si estás con un café en la mano perfecto, si no imagínate algo que te guste como un trozo de chocolate. Bien, este truco ayuda a que tu mente se enfoque en el presente y deje de saltar de preocupación en preocupación, lo cual va a aliviar tu estrés y a mejorar tu concentración.

Es como un reset mental. Vamos con la visualización positiva. Esto sin presión. Bien, la visualización es otra técnica poderosa que puede ayudarte a reducir la ansiedad y lo vamos a hacer con un ejercicio relacionado con tu objetivo que es la oposición. Entonces, siéntate cómoda, cierra los ojos e imagina que estás delante del tribunal.

Visualízate tranquila, segura y respondiendo con confianza. Recuerda que lo que te imaginas puede impactar en cómo te sientes. Te puedes visualizar hasta pasando ese examen sin sudar una gota. De esto ya hemos hablado en otros episodios, seguro que os suena. Las investigaciones han demostrado que visualizar un resultado positivo puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el rendimiento, ya que tu cerebro no distingue mucho entre lo que imaginas y lo que realmente pasa. Seguimos con la técnica del body scan. Puede que también hayas oído hablar de esta técnica, pero te cuento. Esta es una técnica de relajación que consiste en hacer un barrido por todo tu cuerpo. Es como escanear tu cuerpo, prestando atención a las diferentes partes y soltando tensiones poco a poco.